Jogging corretto in inverno

È solo una scusa, oppure fare sport all'aperto fa veramente male quando la temperatura scende sotto lo zero? La dottoressa Irene Kunz, specialista in medicina del lavoro e medicina interna alla Suva, risponde alle principali domande su questo argomento.

Dottoressa Kunz, quali sono gli effetti del freddo per chi fa sport?

Irene Kunz: Facendo sport si inalano grandi quantità di aria che raffredda e secca la mucosa delle vie respiratorie. Chi gode di buona salute non ha di che preoccuparsi. Chi invece, ad esempio, soffre di problemi cardiocircolatori, cardiopatie o asma, con temperature sotto lo zero dovrebbe rinunciare all'attività sportiva all'aperto o perlomeno adottare le dovute precauzioni.

Come respirare correttamente quando si fanno sforzi al freddo?

Si raccomanda di respirare attraverso il naso. Respirando con la bocca, le mucose si seccano ancora di più.In tal modo, impurità e batteri raggiungono i polmoni senza alcun filtraggio preventivo. Al contrario, respirando con il naso, l'aria viene filtrata, umidificata e riscaldata.

Quale attività sportiva è più adatta alle temperature sotto zero?

In inverno sono da preferire gli sport di resistenza in cui lo sforzo resta costante perché si respira in modo meno veloce e in prevalenza attraverso il naso. Personalmente consiglio sci di fondo, escursionismo, walking e jogging. E come suggerimento extra: evitare di chiacchierare durante l'attività sportiva al freddo.

Con quale intensità conviene allenarsi quando fa freddo?

Quanto più intenso lo sforzo, tanto maggiore è la quantità di aria fredda inalata. E tanto maggiori gli effetti indesiderati. Al cosiddetto allenamento intervallato e di velocità è quindi meglio dedicarsi in primavera o in palestra.

E andare in bici?

Il raffreddamento dell'aria è ancora maggiore quando si va in bici. Inoltre, la temperatura percepita è più fredda di quella effettiva. Ecco perché consiglio ai ciclisti di indossare tassativamente un abbigliamento antivento e un gilet windstopper. Altrettanto importante è proteggere i piedi, le mani e le orecchie.

Cosa indossare quando fa freddo e tira vento?

Poiché circa il 40 per cento del calore viene disperso attraverso la testa, raccomando di indossare un berretto e non una fascia frontale. Consiglio anche di vestirsi «a cipolla», ossia con una serie di strati da mettere e togliere a seconda delle necessità.I pantaloni lunghi invece sono indispensabili. Infine, poiché anche i piedi vanno sempre tenuti al caldo, occorre indossare calze e scarpe adatte.

Qualche altro consiglio per chi fa sport in inverno?

È importante iniziare gradualmente, con esercizi di riscaldamento, in modo da prevenire lesioni. Occorre inoltre evitare sedute di allenamento troppo lunghe perché, pur con un abbigliamento adatto, in inverno il corpo si raffredda più velocemente. Per evitare di ammalarsi,è bene indossare abiti asciutti appena conclusa l'attività fisica.

Quando il terreno è ghiacciato o coperto di neve è consigliabile allenarsi con la cyclette, evitando così il rischio di infortunarsi. Non bisogna infine dimenticare che d'inverno fa buio presto: è quindi necessario dotarsi di abiti ad alta visibilità e di una lampada frontale.