Survival-Guide fürs Homeoffice

1: Lager einrichten

Zu den Basics für erfolgreiches Homeoffice gehört die Einrichtung eines ansprechenden Arbeitsplatzes.

• Richten Sie Tisch, Stuhl, Bildschirm und Tastatur ergonomisch ein. Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz: Homeoffice   
• Unsere Arbeitspsychologin, Jeannette Büchel, empfiehlt, den Arbeits- vom Familienbereich zu trennen. Auch wenn es nur ein kleines Tischchen im Gang ist, richten Sie sich einen eigenen Arbeitsplatz ein. Das hilft, Arbeit und Privatleben zu trennen.

• Richten Sie Ihr Büro nicht im Schlafzimmer ein. Das kann sich negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken. Tipps für einen erholsamen Schlaf  
• Im Lager kann es bisweilen etwas eng und unordentlich werden - gerade bei grossen Sippen. Achten Sie auf Die 10 gefährlichsten Gegenstände in Haus und Garten  

2: Werkzeuge bereitstellen

Die folgenden Tools und Tricks erleichtern Ihnen die Arbeit im Homeoffice:

• Internet-Anschluss: Falls ihr Arbeitsplatz mit LAN-Kabel ausgerüstet ist, kann nichts schiefgehen. Falls nicht, platzieren Sie sich möglichst nahe am WLAN-Sender. Mit einer WLAN-Speedtest-App können Sie den besten Platz im Homeoffice eruieren.
• Silence-Kopfhörer sind Multitalente: z.B. für Videokonferenzen und gegen Kindergeschrei.
• Richten Sie sich einen separaten Stellplatz für Ihre Kaffeetasse ein: Ist der Laptop nass, sind Sie weg von der Welt.
• Ziehen Sie sich an, also ob Sie ins Büro gingen. Das wirkt sich positiv auf Ihre Arbeitshaltung aus. Also, raus aus dem Pyjama und rein in den Pulli!
• Liegt die Katze auf Ihrer Tastatur? Richten Sie Ihr ein bequemes Plätzchen in der Nähe des Laptops ein.

3: Rauchzeichen geben

Wenn man getrennte Lager aufschlägt, ist es noch wichtiger zu kommunizieren und Beziehungen zu pflegen. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie mit Ihrem Team trotz räumlicher Trennung in Kontakt bleiben:

• Erstellen Sie einen sozialen Team-Chat, in welchem explizit auch Privates ausgetauscht werden darf.
• Richten Sie regelmässige Kaffee-Pausen oder Gespräche mit dem Team im Chat oder per Videokonferenz ein, das fördert den Austausch.
• Führen Sie täglich eine Challenge im Team-Chat durch, um sozial in Kontakt zu bleiben. Mögliche Challenges sind: 10'000 Schritte pro Tag,  WC-Rollen-Balancieren, Kniebeugen - bis der Kaffee fertig ist oder feinstes Rezept zum Zmittag. Teilen erwünscht!
• Machen Sie auch regelmässig Pausen ohne Internet: z.B. mit der Familie oder der WG. Bewegen Sie sich und legen eine Kissenschlacht oder eine Runde (Kinder-)Zumba ein. Das beugt Verstimmungen und Verspannungen vor. Auch eine Mediation kann dabei helfen. Kinderzumba auf Youtube  

4: Sippe organisieren

Die neue Situation im Homeoffice bringt viel Veränderung: Der Arbeitsplatz, die Familie, die Routinen, alles funktioniert nun anders. Viele Leute sind auf engem Raum und trotzdem gibt es noch Arbeit zu erledigen. Das kann zu Stress führen.

• Planen und organisieren Sie Ihre Arbeitszeiten, aber auch ihre Ruhephasen gezielt. Das hilft, Stress zu vermeiden.
• Trennen Sie Arbeit und Privatleben möglichst ab. Putzen Sie nicht parallel zum Call und mailen Sie nicht beim Rasen mähen. Eine klare Abgrenzung der Arbeiten verhindert Stress und senkt das Unfallrisiko.
• Holen Sie sich Hilfe, wenn’s Ihnen im Zelt zu eng wird, z.B. in Ihrem Team oder beim Verein Promentesana  
• Ob Sie auf dem Balkon arbeiten oder sich die verdiente Pause gönnen: Sonnencrème nicht vergessen! UV-Schutz: Sonne, Hitze, UV-Strahlen und Ozon  

5: Fit für die Jagd bleiben

Im Homeoffice hat man oft nicht allzu viel Platz und auch nicht immer eine optimale, ergonomische Einrichtung. Umso wichtiger ist es, sich regelmässig zu bewegen. So beugen Sie Verspannungen vor und bleiben fit.

• Das sind Übungen, die auch im Homeoffice funktionieren:
  Flow Vielsitzer und Warm-up  
• Der Schweizerische Turnverband STV hat ein dreiwöchiges Training zusammengestellt, das man auch zuhause absolvieren kann: Dreiwöchiges Fitnessprogramm vom Schweizer Turnverband 
• Schauen Sie rein bei der Initiative für Sport und Bewegung loop-it. Sportbegeisterte teilen dort ihre Übungen und Ideen für Bewegung zuhause. www.loop-it.ch   
• Selbst-Challenge gefällig? Führen Sie jetzt den Fitnesstest der Suva durch. Trainieren Sie drei Wochen mit den angegebenen Übungen und testen Sie sich wieder. Wetten, dass Sie sich verbessern? Fitnesstest