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Arbeiten am Bildschirm ohne Nackenschmerzen

Wissen Sie, wie Sie sich vor Nackenschmerzen am Bildschirm schützen können? Im Nu können Sie Tisch, Stuhl, Bildschirm, Tastatur und Maus ergonomisch richtig positionieren. Und mit der richtigen Körperhaltung, mit Bewegung und Pausen arbeiten Sie entspannt.

Inhalt

Kurz und bündig

Die Tätigkeit an einem Bildschirmarbeitsplatz kann zu Nackenschmerzen führen. Doch mit einer guten Ergonomie vermeiden Sie Beschwerden.

  • Richten Sie den Büroarbeitsplatz optimal ein, um Nackenschmerzen keine Chance zu geben.
  • Kennen Sie die häufigsten Fehler am Arbeitsplatz, die zu Nackenschmerzen führen?

Wir haben für Sie praktische Tipps zusammengestellt. Testen Sie am besten gleich, ob Sie schon alles richtig machen.

Nackenbeschwerden

Verspannungen oder Schmerzen am Nacken sind oft auf folgende Fehler zurückzuführen:

Eine junge Frau sitzt vor einem Computer. Ihre Kopfhaltung ist entspannt, und sie schaut leicht nach unten auf den Bildschirm.

Prüfen Sie, ob Ihre Bildschirmhöhe korrekt eingestellt ist. Denn bei einer entspannten Kopfhaltung ist die natürliche Sehachse leicht nach unten geneigt. Diese sollte auf die Bildschirmmitte treffen.

Eine junge Frau blickt über den Rand ihres Bildschirms. Die Oberkante liegt, ergonomisch korrekt, handbreit unter ihrer Augenhöhe.

Die Bildschirmhöhe stimmt, wenn sich die Bildschirmoberkante mindestens 10 cm unter Ihrer Augenhöhe befindet. Wenn Ihr Bildschirm 24 Zoll oder grösser ist, muss er bis zur Pultplatte abgesenkt werden können.

Eine Frau sitzt vor ihrem Bildschirm. Sie sitzt ihm genau gegenüber und blickt ihn gerade an. Die Tastatur befindet sich zwischen ihr und dem Bildschirm.

Platzieren Sie Ihren Bildschirm und die Tastatur gerade vor dem Körper, parallel zur Tischkante.

Eine junge Frau sitzt gerade vor ihrem Bildschirm.

Wenn Sie ganz gerade vor Ihrem PC sitzen, müssen Sie die Wirbelsäule nicht verdrehen. Solche Verdrehungen können zu Beschwerden führen.

Eine junge Frau sitzt vor einem Computer. Ihre Kopfhaltung ist entspannt, und sie schaut leicht nach unten auf den Bildschirm.

Wenn Sie mit Papierunterlagen arbeiten, legen Sie diese zwischen Bildschirm und Tastatur. So vermeiden Sie das Arbeiten mit gebeugtem Rücken, die so genannte Gipfeli-Haltung.

Die Maus muss direkt neben der Tastatur liegen. Vor der Tastatur sollte eine Abstützfläche von etwa 10 cm für die Hände frei sein.

Eine geneigte Dokumentenauflage erleichtert Ihnen das Lesen der Vorlagen.

Eine junge Frau sitzt gerade vor ihrem Bildschirm.

Wenn Sie länger als eine Stunde am Laptop arbeiten, sollten Sie eine zusätzliche externe Tastatur und Maus verwenden. So können Sie den Laptop hinten leicht anheben. Bei einem kleinen Laptopbildschirm, also unter 15 Zoll, sollten Sie ab zwei Stunden einen Zusatzbildschirm einsetzen.

Ein Mann sitzt lächelnd vor dem Bildschirm. Er trägt ein Head-Set, führt ein Telefongespräch und bedient gleichzeitig die Maus.

Wenn Sie telefonieren und dabei Maus und Tastatur bedienen müssen, sollten Sie mit einem Head-Set arbeiten. So vermeiden Sie das Hochziehen der Schulter und eine «schräge» Haltung der Nackenmuskulatur.

Wir sehen einen Bildschirm durch eine Standard-Gleitsichtbrille. Eine junge Frau sitzt auf der gegenüberliegenden Pultseite. Nur ein schmaler Bereich in der Mitte des Sehfeldes ist scharf, der Rest verschwommen.

Standard-Gleitsichtbrillen sind für die Bildschirmarbeit nicht geeignet. Das Sehfeld im Übergangsbereich (Bildschirmdistanz) ist stark eingeschränkt.

Ein Mann blickt auf einen Bildschirm. Er hat den Kopf nach hinten geneigt, um trotz seiner Standard-Gleitsichtbrille gut zu sehen.

Wenn wir mit Standard-Gleitsichtbrillen arbeiten, schauen wir durch den unteren Brillenteil. In der Lesedistanz ist die Schärfezone grösser, wir sehen hier mehr. Doch müssen wir dabei den Kopf in den Nacken ziehen, was zu Nackenverspannungen führt.

Wir sehen einen Bildschirm durch eine Standard-Gleitsichtbrille. Eine junge Frau sitzt auf der gegenüberliegenden Pultseite. Nur ein schmaler Bereich in der Mitte des Sehfeldes ist scharf, der Rest verschwommen.

Eine mögliche Lösung sind Gleitsichtbrillen mit «Indoor-Gläsern», so genannte PC-Brillen, die einen breiteren Übergangsbereich haben.

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