Arbeiten am Bildschirm ohne Nackenschmerzen
Wissen Sie, wie Sie sich vor Nackenschmerzen am Bildschirm schützen können? Im Nu können Sie Tisch, Stuhl, Bildschirm, Tastatur und Maus ergonomisch richtig positionieren. Und mit der richtigen Körperhaltung, mit Bewegung und Pausen arbeiten Sie entspannt.
Inhalt
Kurz und bündig
Die Tätigkeit an einem Bildschirmarbeitsplatz kann zu Nackenschmerzen führen. Doch mit einer guten Ergonomie vermeiden Sie Beschwerden.
- Richten Sie den Büroarbeitsplatz optimal ein, um Nackenschmerzen keine Chance zu geben.
- Kennen Sie die häufigsten Fehler am Arbeitsplatz, die zu Nackenschmerzen führen?
Wir haben für Sie praktische Tipps zusammengestellt. Testen Sie am besten gleich, ob Sie schon alles richtig machen.
Nackenbeschwerden
Verspannungen oder Schmerzen am Nacken sind oft auf folgende Fehler zurückzuführen:
Prüfen Sie, ob Ihre Bildschirmhöhe korrekt eingestellt ist. Denn bei einer entspannten Kopfhaltung ist die natürliche Sehachse leicht nach unten geneigt. Diese sollte auf die Bildschirmmitte treffen.
Die Bildschirmhöhe stimmt, wenn sich die Bildschirmoberkante mindestens 10 cm unter Ihrer Augenhöhe befindet. Wenn Ihr Bildschirm 24 Zoll oder grösser ist, muss er bis zur Pultplatte abgesenkt werden können.
Platzieren Sie Ihren Bildschirm und die Tastatur gerade vor dem Körper, parallel zur Tischkante.
Wenn Sie ganz gerade vor Ihrem PC sitzen, müssen Sie die Wirbelsäule nicht verdrehen. Solche Verdrehungen können zu Beschwerden führen.
Wenn Sie mit Papierunterlagen arbeiten, legen Sie diese zwischen Bildschirm und Tastatur. So vermeiden Sie das Arbeiten mit gebeugtem Rücken, die so genannte Gipfeli-Haltung.
Die Maus muss direkt neben der Tastatur liegen. Vor der Tastatur sollte eine Abstützfläche von etwa 10 cm für die Hände frei sein.
Eine geneigte Dokumentenauflage erleichtert Ihnen das Lesen der Vorlagen.
Wenn Sie länger als eine Stunde am Laptop arbeiten, sollten Sie eine zusätzliche externe Tastatur und Maus verwenden. So können Sie den Laptop hinten leicht anheben. Bei einem kleinen Laptopbildschirm, also unter 15 Zoll, sollten Sie ab zwei Stunden einen Zusatzbildschirm einsetzen.
Wenn Sie telefonieren und dabei Maus und Tastatur bedienen müssen, sollten Sie mit einem Head-Set arbeiten. So vermeiden Sie das Hochziehen der Schulter und eine «schräge» Haltung der Nackenmuskulatur.
Standard-Gleitsichtbrillen sind für die Bildschirmarbeit nicht geeignet. Das Sehfeld im Übergangsbereich (Bildschirmdistanz) ist stark eingeschränkt.
Wenn wir mit Standard-Gleitsichtbrillen arbeiten, schauen wir durch den unteren Brillenteil. In der Lesedistanz ist die Schärfezone grösser, wir sehen hier mehr. Doch müssen wir dabei den Kopf in den Nacken ziehen, was zu Nackenverspannungen führt.
Eine mögliche Lösung sind Gleitsichtbrillen mit «Indoor-Gläsern», so genannte PC-Brillen, die einen breiteren Übergangsbereich haben.