Le renforcement musculaire et de l’équilibre contre les chutes

Table des matières
      Illustration non disponible
      Sans entraînement, vos muscles fondent dès l’âge de 30 ans
      Moyens d'information
      Autres articles, PDF
      Édition
      10/26/2022

      Description

      Dès l’âge de 30 ans, nos muscles commencent à fondre. Les activités assises et le manque d’exercice favorisent ce processus. Cependant, nous pouvons agir pour freiner cette évolution. Les exercices de développement de la force et de l'équilibre stabilisent notre corps et nous protègent des chutes.

      Sur notre affiche, vous trouverez des suggestions sur la manière d'intégrer des exercices simples dans votre emploi du temps. Vous n’avez pas besoin d’un entraînement de fitness complet. Quelques petites modifications de votre routine quotidienne vous permettent déjà de réaliser quelques objectifs:

        • Brossez-vous les dents en vous tenant sur une jambe. Vous développez ainsi votre équilibre et la musculature de vos jambes.
        • Dès que vous le pouvez, empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Monter les escalier renforce vos jambes, votre équilibre et votre circulation sanguine.

        Nous vous recommandons d’accrocher nos affiches dans les locaux de votre entreprise. Vous encouragerez ainsi vos collaboratrices et collaborateurs à développer leur musculature et conserver leur équilibre. Le succès de ce programme se traduira par une baisse du nombre d’accidents.

        Vous trouverez de plus amples informations à ce sujet sur notre page web Programme d'entraînement dynamique de la Suva et dans notre ensemble de brochures sur le thème de l’équilibre.

        Cette page vous a-t-elle été utile?

        Thématiques complémentaires

        Instructions d’exercices avec le rouleau de massage (mini-rouleau)Instructions d’exercices avec le rouleau de massage (mini-rouleau)
        Instructions d’exercices avec le rouleau de massage (mini-rouleau)
        Dans cette brochure, vous trouverez de nombreux conseils pour utiliser le rouleau de massage (mini-rouleau, Blackroll), ainsi que les instructions détaillées d’exercices variés à faire au quotidien et pendant vos séances de sport.
        Set, Mini-rouleau et Brochure
        avril 2015, 99113.F
        Instructions d’exercices avec le rouleau de massage (mini-rouleau)Instructions d’exercices avec le rouleau de massage (mini-rouleau)
        Instructions d’exercices avec le rouleau de massage (mini-rouleau)
        Dans cette brochure, vous trouverez de nombreux conseils pour utiliser le rouleau de massage (mini-rouleau, Blackroll), ainsi que les instructions détaillées d’exercices variés à faire au quotidien et pendant vos séances de sport.
        Brochure, 32 pages, 120x90 mm
        février 2015, 88285.F
        Retrouvez l’équilibre avec le footbagRetrouvez l’équilibre avec le footbag
        Retrouvez l’équilibre avec le footbag
        Vous aimeriez développer votre force et votre équilibre? Alors, commandez notre set. Il se compose d’une brochure d’exercices et d’un footbag.
        Brochure et footbag
        septembre 2013, 88263.F (SET)
        Randonnées en toute sécurité — éviter les chutesRandonnées en toute sécurité — éviter les chutes
        Randonnées en toute sécurité — éviter les chutes
        Si vous aimez pratiquer la randonnée, portez le bon type de chaussures. Notre affiche donne des conseils sur les équipements et la technique de marche afin d’éviter les chutes.
        Affiche, 1 page, A4
        septembre 2020, 55311.F
        Brochure Programme d’équilibre: garder l’équilibreBrochure Programme d’équilibre: garder l’équilibre
        Brochure Programme d’équilibre: garder l’équilibre
        Un bon équilibre nous protège aussi des chutes durant la vieillesse. Entraînez chaque jour votre équilibre avec un footbag ou un hacky sack. Notre brochure vous propose des exercices simples pour améliorer votre équilibre.
        Brochure, 28 Seiten, 120x90 mm
        septembre 2021, 88263.F
        Affiche: Restez en forme avec des exercices sur chaiseAffiche: Restez en forme avec des exercices sur chaise
        Affiche: Restez en forme avec des exercices sur chaise
        Vous travaillez souvent en position assise au bureau? Vous ressentez parfois des tensions ou des douleurs corporelles? Accordez-vous des pauses actives régulières avec la séquence «sédentaires».
        Affiche, 1 page, A4
        avril 2020, 55374.F
        Affiche: Rester mobile avec les étirementsAffiche: Rester mobile avec les étirements
        Affiche: Rester mobile avec les étirements
        Pendant le travail, les muscles sont souvent partiellement sollicités. Nos étirements vous permettent de garder un corps souple et tonique. Et vous éviterez les mauvaises postures et différents problèmes de santé.
        Affiche, F4
        juin 2017, 77742.D
        Affiche: Étirements pour sédentairesAffiche: Étirements pour sédentaires
        Affiche: Étirements pour sédentaires
        Travailler assis durant de longues heures peut entraîner des tensions et des problèmes de santé. Nos étirements et le programme de fitness vous permettent de détendre votre corps et vos yeux.
        Affiche, F4
        juin 2017, 77740.F
        Échauffement: cette vidéo vous donne de l’élanÉchauffement: cette vidéo vous donne de l’élan
        Échauffement: cette vidéo vous donne de l’élan
        Notre séquence d’échauffement fait du bien à votre corps, qu’elle soit effectuée avant le sport ou les randonnées, ou après un long moment de travail en position assise.
        octobre 2022, 77744.F
        Prévenir les piqûres de tiques avec des moyens simplesPrévenir les piqûres de tiques avec des moyens simples
        Prévenir les piqûres de tiques avec des moyens simples
        Vous aimez partir à la découverte de la nature? Notre brochure «Attention aux tiques!» vous fournit des connaissances approfondies, éclaire sur les dangers et vous donne des conseils pour vous protéger.
        l'aide-mémoire, 12 pages, A4
        juin 2023, 44051.F
        Couper l’appétit des tiquesCouper l’appétit des tiques
        Couper l’appétit des tiques
        Savez-vous à quelles parties du corps la tique aime s’accrocher? Notre affiche décrit le menu préféré de ce vampire des lisières forestières et vous explique comment lui couper l’appétit. «Attention aux tiques»
        Affiche, 1 page, A4
        mars 2021, 55233.F
        Éviter les chutes et blessures avec le programme de fitness.Éviter les chutes et blessures avec le programme de fitness.
        Éviter les chutes et blessures avec le programme de fitness.
        Une meilleure condition physique pour le sport et dans la vie quotidienne: Renforcer les muscles et favoriser l’équilibre ainsi que la stabilité. Réagissez facilement aux situations inattendues. Vous éviterez ainsi les chutes et les blessures qui en résultent.
        Affiche, F4
        juin 2017, 77741.F
        Vidéo avec entraînement de l’équilibre
        Vidéo avec entraînement de l’équilibre
        Effectuez régulièrement des exercices de musculation et d’équilibre pour éviter les chutes. Regardez la vidéo et commencez les exercices.
        octobre 2016
        Newsletter
        Recevez régulièrement des informations sur des sujets d’actualité de la prévention, de l’assurance et de la réadaptation.
        S’abonner à la Newsletter