Ce programme de fitness est un excellent outil pour s'assouplir et améliorer le tonus musculaire. Pratiquée à intervalles réguliers, une pause active permet aussi d'évacuer les tensions et de booster la mémoire.
Faites les exercices suivants au moins deux à trois fois par semaine. Au travail ou chez vous, assis ou debout. Pour certains exercices, vous avez le choix entre plusieurs niveaux de difficulté. Si vous constatez qu'un exercice est trop facile ou trop diffcile pour vous, essayez un autre niveau. Travaillez aussi votre endurance pendant au moins 30 min deux à trois fois par semaine.
Palming (relaxation)
Palming (mobilisation)
Stretching du dos (relaxation)
Faites cinq respirations, 1–2 séries
Stretching du dos (relaxation)
Faites cinq respirations, 1–2 séries
Mobilisation du dos (souplesse)
30–60 secondes
Mobilisation du dos (souplesse)
30–60 secondes
Fesses et ischio-jambiers (stretching)
Faites cinq respirations, puis ...
Faites cinq respirations, changez de côté, 1–2 séries
Fesses et ischio-jambiers (stretching)
Faites cinq respirations, puis ...
Faites cinq respirations, changez de côté, 1–2 séries
Hanches et jambes (stretching et maintien)
30 secondes de chaque côté, 1–2 séries
30 secondes de chaque côté, 1–2 séries
Remarques (valables pour les deux niveaux)
Retour veineux (stabilisation et irrigation des jambes)
5–10 répétitions, 1–2 séries
Stretching de la nuque (relaxation)
1–2 séries de chaque côté
Equilibre sur une jambe
30 secondes de chaque côté, 1–2 séries
30 secondes de chaque côté, 1–2 séries
30 secondes de chaque côté, 1–2 séries
Remarques (valables pour tous les niveaux)
Pas de funambule (marche)
1–2 séries
1–2 séries
1–2 séries
Remarques (valables pour tous les niveaux)