Il programma di fitness per persone sedentarie aiuta a tonificare i muscoli posturali e la flessibilità. Concedersi regolarmente una pausa per fare un po' di movimento aiuta a scogliere contrazioni fastidiose e aumenta anche la capacità mnemonica.
Si raccomanda di svolgere gli esercizi almeno 2-3 volte la settimana sul lavoro o a casa, da seduti o in piedi. Per alcuni esercizi si può scegliere il livello di difficoltà adatto alla propria forma fisica. Scegliere un altro livello se ci si accorge che gli esercizi sono troppo facili o troppo faticosi. Oltre a svolgere gli esercizi proposti, consigliamo di allenare anche la resistenza per almeno 30 minuti 2-3 volte la settimana.
Rilassare gli occhi
Stretching per gli occhi
Stretching per la schiena
5 cicli completi di respirazione, 1-2 ripetizioni
Stretching per la schiena
5 cicli completi di respirazione, 1-2 ripetizioni
Migliorare la flessibilità del torace
30-60 secondi
Migliorare la flessibilità del torace
30-60 secondi
Stretching per i glutei e i muscoli posteriori della coscia
5 cicli completi di respirazione e quindi ...
5 cicli completi di respirazione, cambiare lato
1-2 ripetizioni
Stretching per i glutei e i muscoli posteriori della coscia
5 cicli completi di respirazione e quindi ...
5 cicli completi di respirazione, cambiare lato
1-2 ripetizioni
Stretching per i fianchi e tonificazione dei muscoli delle gambe
30 secondi per lato, 1-2 ripetizioni
30 secondi per lato, 1-2 ripetizioni
Fare attenzione (vale per entrambi i livelli):
Migliorare la circolazione venosa e la stabilità del piede
5-10 secondi, 1-2 ripetizioni
Rilassare la nuca
1-2 ripetizioni per lato
Migliorare l'equilibrio
30 secondi per lato, 1-2 ripetizioni
30 secondi per lato, 1-2 ripetizioni
30 secondi per lato, 1-2 ripetizioni
Fare attenzione (vale per tutti i livelli):
Rendere più sicura la camminata
1-2 ripetizioni
1-2 ripetizioni
1-2 ripetizioni
Fare attenzione (vale per tutti i livelli):