Pause dinamiche

Sovraccarico biomeccanico

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Pause dinamiche 10 esercizi di compensazione per conducenti di veicoli e macchinari

Vi sentite stanchi e tesi?
Con questi 10 esercizi potrete rimettervi in sesto.
Eseguiteli una o due volte al giorno.
Mentre compite i movimenti, inspirate ed espirate lentamente.

Bewegte Pausen - 10 Ausgleichsübungen für FahrzeugfüherInnen; ChauffeurDehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

1. Allungare i muscoli posteriori della coscia

Stendere una gamba in avanti e mantenere il busto eretto.

2 volte, 10 secondi per gamba

Bewegte Pausen - 10 Ausgleichsübungen für FahrzeugfüherInnenRumpf und Schultern lockernLastwagenchauffeur

2. Sciogliere il busto e le spalle

Far oscillare le braccia alternativamente mantenendo una posizione rilassata.

5 volte

Bewegte Pausen - 10 Ausgleichsübungen für FahrzeugfüherInnenBauch- und Hüftmuskulatur dehnenLastwagenchauffeur

3. Allungare gli addominali e i muscoli del bacino

Piegare il busto all'indietro e spingere contemporaneamente il bacino in avanti.

Mantenere la posizione per 10 secondi.

Bewegte Pausen - 10 Ausgleichsübungen für FahrzeugfüherInnenRumpf lockernLastwagenchauffeur

4. Rilassare il busto

Piegare il busto prima a sinistra e poi a destra.

5 volte

Bewegte Pausen - 10 Ausgleichsübungen für FahrzeugfüherInnenSchultern und Rücken lockernLastwagenchauffeur

5. Rilassare le spalle e la schiena

Ruotare lentamente e quanto più possibile il busto a destra e a sinistra.

5 volte

Bewegte Pausen - 10 Ausgleichsübungen für FahrzeugfüherInnenBeine und Hüften lockernLastwagenchauffeur

6. Rilassare le gambe e l'anca

Appoggiarsi con una mano e far oscillare con forza una gamba alla volta.

5 volte la gamba destra
5 volte la gamba sinistra

Bewegte Pausen - 10 Ausgleichsübungen für FahrzeugfüherInnenRücken streckenLastwagenchauffeur

7. Distendere la schiena

Sedersi con la schiena dritta. Appoggiare le mani sulle scapole e spingere in alto i gomiti.

Mantenere la posizione per 10 secondi.

Bewegte Pausen - 10 Ausgleichsübungen für FahrzeugfüherInnenHalsmuskulatur dehnenLastwagenchauffeur

8. Allungare i muscoli del collo

Inclinare la testa di lato finché non si sentono tirare i muscoli.

Mantenere la posizione per 10 secondi per lato.

Bewegte Pausen - 10 Ausgleichsübungen für FahrzeugfüherInnenRücken dehnenLastwagenchauffeur

9. Ruotare il busto

Sedersi con la schiena dritta. Ruotare lentamente e quanto più possibile il busto a destra e a sinistra.

Mantenere la posizione per 10 secondi per lato.

Bewegte Pausen - 10 Ausgleichsübungen für FahrzeugfüherInnen, ChauffeurNacken und Schultern entspannen

10. Rilassare la nuca e le spalle

Premere la nuca contro il poggiatesta.

5 volte

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