Workshop antistress: impariamo a sciogliere le tensioni Modulo di prevenzione
Il Workshop antistress è suddiviso in sei postazioni che consentono di provare e apprendere metodi con cui eliminare lo stress. L'attenzione non è focalizzata solo sulla riduzione dello stress mentale, ma anche sulla riduzione della tensione fisica. Tra i metodi previsti dal programma figurano infatti esercizi di compensazione e tecniche di respirazione e di controllo dei pensieri.
I partecipanti elaborano attivamente, senza doversi esporre, una valutazione personale del comportamento assunto nelle situazioni di stress e imparano a impiegare consapevolmente diverse (nuove) modalità di reazione nelle occasioni in cui si trovano sotto pressione. Stabiliscono così una serie di misure individuali e sostenibili da adottare per mantenersi efficienti.
Condizioni generali
Il workshop è rivolto a tutti i collaboratori di un'azienda e viene svolto in collaborazione con specialisti della Suva.
Durata e numero di partecipanti
- Il workshop si svolge a gruppi di 12 persone. La suddivisione in gruppi spetta al cliente.
- La durata del workshop è di 120 minuti.
- Ogni giorno si possono svolgere al massimo 3 workshop.
Obiettivi
- I partecipanti apprendono 6 diversi metodi per sciogliere personalmente le proprie tensioni. Successivamente questi metodi potranno essere applicati in autonomia in future situazioni di stress.
- I partecipanti definiscono per se stessi le misure più efficaci e più sostenibili per ridurre lo stress personale.
Contenuto
- Riconoscere lo stress e comprendere le sue correlazioni con i disturbi fisici
- Analizzare le situazioni individuali di stress e le reazioni
- Apprendere ed elaborare metodi per la riduzione dello stress e delle tensioni con un approccio pratico
- Definizione di misure personali
Controllare i pensieri
I partecipanti sono capaci di sciogliere le tensioni nelle situazioni di stress elaborando pensieri positivi.
Esercitare la tecnica di respirazione
Con il controllo consapevole della respirazione i partecipanti imparano a influire direttamente sulla propria reazione allo stress.
Impiegare gli esercizi di compensazione
I partecipanti imparano a ridurre la tensione del corpo per mezzo di esercizi di compensazione.
Esercitare l'attenzione
I partecipanti imparano a focalizzarsi consapevolmente su qualcosa. Questa capacità è fondamentale nei momenti di tensione per restare calmi ed efficienti.
Fare pause
I partecipanti identificano le proprie abitudini in fatto di pause e le utilizzano consapevolmente per ridurre lo stress.
Dormire bene
I partecipanti identificano i propri schemi di sonno e ricevono consigli preziosi per migliorare il sonno.
Spazio e attrezzature necessari
- Il cliente mette a disposizione locali adeguati per lo svolgimento del workshop. Sono necessari due spazi attigui e adeguati al numero di partecipanti.
- Il cliente fornisce l'infrastruttura e i dispositivi necessari: posti a sedere per tutti i partecipanti, tavolo, presa di corrente, proiettore, laptop, casse, flipchart.
Svolgimento con specialista
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