Vogelperspektive auf Frau am Bildschirmarbeitsplatz

Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz: Arbeitsplatz einrichten

  • Eine optimale Einrichtung des Bildschirmarbeitsplatzes vermeidet Beschwerden.
  • In nur wenigen Minuten lassen sich Tisch, Stuhl, Bildschirm und Tastatur richtig positionieren.
  • Nebst der ergonomischen Einrichtung des Arbeitsplatzes helfen auch die korrekte Körperhaltung, Bewegung und Arbeitsunterbrechungen, Beschwerden vorzubeugen.

Arbeiten am Bildschirm Entspannt statt verspannt – die Tipps

In den heutigen Büros haben die PCs und das Mobiliar meist einen hohen Qualitätsstandard. Ob Sie aber tatsächlich beschwerdefrei arbeiten, ist nicht nur eine Frage der Qualität. Vielmehr müssen Sie Mobiliar und PC auch richtig einstellen und benützen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Arbeitsplatz optimal einrichten.

Stellen Sie Tisch und Bildschirm so auf, dass das Licht von der Seite einfällt (Bildschirm im 90°-Winkel zum Fenster).

Dies ist nicht möglich? Arbeiten Sie nicht mit heruntergelassen Storen. Verwenden Sie stattdessen Folienrollos, die sich vom unteren Fensterrahmen nach oben ziehen lassen, oder Lamellenvorhänge mit vertikalen Streifen. Damit haben Sie ohne Blendung Sicht ins Freie.

Frau sitzt im 90°-Winkel zum Fenster vor Bildschirm.

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberschenkel bis auf wenige Zentimeter auf der Sitzfläche aufliegen und Ihre Füsse guten Bodenkontakt haben. Zwischen Ober- und Unterschenkel soll sich ein Winkel von 90° oder etwas grösser ergeben.


Ein guter Stuhl verfügt über eine höhen- und neigungsverstellbare Rückenlehne mit Lordosestütze (Lendenbausch) und Synchronmechanik (Wippmechanik der Rückenlehne). Schalten Sie die Rückenlehne für dynamisches Sitzen frei und achten Sie darauf, dass der Rücken die Rückenlehne mit leichtem Druck berührt.

Arbeitsstuhl zum dynamischen Sitzen

Sorgen Sie zuerst für Platz unter dem Tisch, damit Sie ausreichend Beinfreit hatben. Passen Sie nun die Tischhöhe nach der «Ellbogenregel» an: Ellbogenhöhe = Tischhöhe plus Tastaturhöhe.

Ihr Tisch ist nicht höhenverstellbar? Dann stellen Sie die Stuhlhöhe so ein, dass die Ellbogenregel erfüllt ist. Kleine Personen benötigen in diesem Fall meistens eine Fussstütze, damit die Füsse nicht in der Luft hängen.

Frau sitzt vor Tisch auf Ellbogenhöhe.

Positionieren Sie den Bildschirm gerade vor sich, in ca. 70 bis 90 cm Sehdistanz. Die Bildschirmoberkante sollte ca. 10 cm (eine Handbreite) unter der Augenhöhe liegen. Neigen Sie den Bildschirm so, dass Ihr Blick senkrecht darauf fällt.

Sollten Sie kleine Schriften nicht mehr ohne Anstrengung lesen können, vergrössern Sie die Darstellung auf dem Bildschirm mit der Zoom-Funktion.

Frau sitzt gerade vor Bildschirm, Tastatur und Dokumentenauflage (von oben betrachtet).
Arbeiten mit zwei Bildschirmen

Falls Sie meistens nur einen Bildschirm verwenden, dann stellen Sie den Hauptbildschirm zentral vor Ihnen auf und den Zusatzbildschirm seitlich in gleicher Sehdistanz (grosses Bild unten). Falls Sie beide Bildschirme gleichwertig verwenden, dann ist eine symmetrische Anordnung vorteilhaft (kleines Bild oben).

Arbeiten mit zwei Bildschirmen Pult Tastatur Büroarbeit Ergonomie Abdeckung

Bild 1: Hauptbildschirm zentral

Arbeiten mit zwei Bildschirmen Pult Tastatur Büroarbeit Ergonomie Abdeckung

Bild 2: Symmetrische Anordnung

Positionieren Sie Bildschirm und Tastatur gerade vor sich. Legen Sie Papierdokumente zwischen Tastatur und Bildschirm, wenn möglich auf eine geneigte Dokumentenauflage (Höhe hinten 7 cm).

Frau sitzt vor Tisch auf Ellbogenhöhe.

Von seinem Körperbau her müsste der Mensch eigentlich jeden Tag viele Kilometer weit gehen. Trotzdem sitzen wir in der Regel fast 80 Prozent des Tages. Es ist äusserst wichtig, dass wir bewusst für genügend Bewegung sorgen:

Mann am Stehpult vor Bildschirm.

Wechseln Sie beim Arbeiten so oft wie möglich Ihre Position. Auch die beste Körperhaltung ist über längere Zeit ermüdend (sitzen, verkehrt sitzen, stehen, usw.).

Mann telefoniert auf dynamischem Bürostuhl.

Schalten Sie Ihre Rückenlehne frei, sodass sie beim Zurücklehnen mitschwingt. (Widerstandskraft der Rückenlehne optimal einstellen.)

Frau macht Streckbewegung.

Machen Sie während der Arbeit bewusst zwischendurch kurze Streck- und Dehnbewegungen, zum Beispiel mit dem Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz.

Gruppe von Joggern

Bewegen Sie sich in Ihrer Freizeit oder treiben Sie Sport!