Petit guide de survie au télétravail

Esther Galliker, 25 mars 2020

De nombreuses personnes en Suisse travaillent actuellement depuis chez elles, ce qui constitue une grande nouveauté pour beaucoup. Vous trouverez ici quelques conseils pour que le travail à domicile se passe au mieux.

La Suva n’est pas seulement une assurance-accidents. Elle fournit également de nombreuses informations à la population afin de lui permettre d’aménager de façon ergonomique un poste de travail, de prévenir le stress et de rester en bonne santé. Grâce à ce petit guide de survie au télétravail, vous améliorerez votre qualité de vie!

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1: Installez votre camp de base.

Un télétravail réussi commence par l’aménagement d’un poste de travail agréable.

Assurez-vous que votre table, votre chaise, votre écran et votre clavier sont réglés de façon ergonomique. Ergonomie des postes de travail informatisés: télétravail
Notre psychologue du travail Jeannette Büchel recommande de bien circonscrire l’espace dédié au travail et celui consacré à la famille. Vous devez donc vous aménager votre propre poste de travail, même s’il se limite à une petite table dans le couloir. Ainsi, vous pourrez mieux dissocier travail et vie privée.
N’installez pas votre bureau dans votre chambre à coucher, car cela pourrait avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Conseils pour un sommeil réparateur
Votre camp de base pourra vite devenir exigu et désordonné, surtout avec une tribu nombreuse. Faites par conséquent attention aux 10 objets les plus dangereux à la maison et au jardin .

2: Affûtez vos outils.

Les trucs et astuces suivants vous faciliteront le télétravail:

Connexion Internet: si votre poste de travail est doté d’un câble LAN, tout va bien. Dans le cas contraire, placez-vous le plus près possible de l’émetteur Wi-Fi. Pour identifier l’endroit où la connexion est la meilleure, vous pouvez utiliser une appli permettant de tester la vitesse du Wi-Fi.
Les casques avec réduction du bruit sont polyvalents: ils peuvent être utilisés aussi bien pour des visioconférences que pour être moins dérangé par les cris des enfants.
Placez votre tasse de café suffisamment loin de votre ordinateur portable, afin de ne pas vous retrouver coupé du monde si elle venait à se renverser.
Habillez-vous comme si vous alliez au bureau; cela vous aidera à vous concentrer sur votre travail. Laissez donc votre pyjama sur le lit!
Votre chat dort sur votre clavier? Aménagez-lui une place confortable à proximité de votre ordinateur.

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3: Émettez des signaux de fumée

La communication et l’entretien des relations sont encore plus importants lorsque l’on est séparé de ses collègues. Grâce à ces quelques conseils, vous resterez en contact avec votre team malgré la distance:

Créez un groupe de discussion dans lequel les conversations d’ordre privé seront expressément autorisées.
Afin de favoriser les échanges, planifiez régulièrement des pauses café ou des réunions de team via le chat ou par visioconférence.
Organisez chaque jour un challenge au sein du team afin de conserver des contacts sociaux. Exemples: faire 10 000 pas par jour, maintenir des rouleaux de papier toilette en équilibre sans les faire tomber, fléchir les genoux jusqu’à ce que le café soit prêt, concocter la meilleure recette pour le dîner... L’important est de partager!
Ménagez-vous régulièrement des pauses sans utiliser Internet: discutez p. ex. avec votre famille ou avec vos colocataires. Faites de l’exercice, improvisez une bataille de coussins ou organisez une séance de zumba (pour enfants). Cela vous aidera à prévenir les disputes et les tensions. La méditation peut également être une bonne solution.

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4: Organisez-vous de façon adéquate.

Le télétravail bouleverse les habitudes. Tout est différent: votre poste de travail, la vie de famille, vos petites manies... Il s’agit de cohabiter dans un espace restreint tout en travaillant, ce qui peut être source de stress.

Planifiez et organisez non seulement votre travail, mais aussi vos moments de repos. Cela vous aidera à prévenir le stress.
Dissociez autant que possible travail et vie privée: ne faites pas le ménage en appelant vos collègues et n’arrêtez pas la tondeuse à gazon pour envoyer un e-mail professionnel. Une délimitation claire vous permettra d’être plus détendu et de réduire le risque d’accident.
Si votre tribu devient trop envahissante, vous pouvez p. ex. obtenir de l’aide ici: www.promentesana.org .
Et si vous sortez sur le balcon, que ce soit pour travailler ou pour vous accorder une pause bien méritée, n’oubliez pas de mettre de la crème solaire! Protection contre les UV: soleil, chaleur, rayons UV et ozone

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5: Tenez-vous prêt pour la chasse.

Lorsque l’on travaille à domicile, il est fréquent que l’on n’ait pas assez de place et que l’on ne puisse pas aménager son poste de façon optimale et ergonomique. Il est d’autant plus important de faire régulièrement de l’exercice afin de prévenir les tensions et de garder la forme.

Voici quelques exercices compatibles avec le télétravail: Séquences sédentaires et d'échauffement
La Fédération suisse de gymnastique (FSG) a concocté un programme d’entraînement de trois semaines que l’on peut aussi réaliser chez soi: Exercices de fitness de la Fédération suisse de gymnastique
Que diriez-vous de vous lancer un petit défi? Réalisez dès à présent le test de fitness de la Suva, puis suivez les exercices suggérés pour trois semaines. Refaites ensuite le test. On parie que votre condition physique se sera améliorée? Test de fitness