Randonnée: quelques conseils pour des excursions en toute sécurité
La randonnée a plus que jamais le vent en poupe. Mais il est important de bien se préparer et de s’équiper correctement. Voici quelques conseils pratiques.
Table des matières
En bref
- Planifiez minutieusement votre itinéraire.
- Adaptez le parcours à vos capacités et à votre condition physique.
- Portez de bonnes chaussures de randonnée.
- En chemin, concentrez-vous sur le sentier.
- Protégez-vous du soleil et de la chaleur, buvez suffisamment d’eau.
Pour une excursion en toute sécurité sur les sentiers de randonnée suisses, des chaussures solides, un pas assuré et une bonne condition physique sont indispensables. Or, selon une vaste étude réalisée par le Bureau de prévention des accidents bpa, nombreux sont les randonneurs qui ne satisfont pas à ces prérequis.
Sur les chemins de montagne, on rencontre souvent des seniors et des promeneurs inexpérimentés qui sont trop peu informés et manquent de préparation. Résultat: 40 accidents mortels et 4000 blessés graves chaque année sur nos sentiers de randonnée.
Voici nos conseils pour une bonne préparation et votre sécurité en montagne.
Préparez votre itinéraire
Planifiez minutieusement votre parcours.
- Renseignez-vous sur le degré de difficulté de l’itinéraire prévu et d’éventuels passages difficiles.
- Déterminez avec précision la durée de votre excursion et adaptez-la à votre condition physique.
- Prévoyez suffisamment de pauses.
- Informez-vous sur les itinéraires alternatifs au cas où le temps se gâterait ou si vous êtes trop fatigué pour continuer comme prévu.
- Consultez les prévisions météorologiques. Informez-vous sur la situation locale: en juin, par exemple, il arrive souvent qu’il y ait encore de la neige au-dessus de 1500 m.
- Procurez-vous des cartes de qualité et apprenez à les lire correctement. Imprimez le détail de l’itinéraire. Sur les sentiers isolés, le téléphone ne capte pas toujours.
- Familiarisez-vous avec la signalisation des sentiers de randonnée suisses, afin de choisir un itinéraire adapté à votre condition physique.
- Communiquez l’itinéraire prévu à vos proches et ne vous en écartez pas.
Sur le site Internet du bpa, vous trouverez de plus amples informations pour votre sécurité sur les sentiers de randonnée helvétiques
L'application swisstopo
Préparez votre équipement
Même si vous ne prévoyez qu’une brève excursion, emportez tout le matériel nécessaire pour faire face à n’importe quelle situation.
- Bonnes chaussures de randonnée montantes imperméables à semelles profilées
- Bonnet et gants (si vous allez en altitude)
- Vêtements de protection contre le rayonnement solaire particulièrement intense en montagne: manches longues, couvre-chef et protège-nuque, lunettes de soleil
- Crème solaire avec indice de protection élevé (50)
- Vêtements de rechange (emballés dans un sac en plastique) en cas de pluie ou de transpiration
- Téléphone portable chargé
- Cartes de randonnée, év. téléchargées sur votre smartphone
- Aliments salés, sucrés et frais en quantité suffisante
- Boissons en quantité suffisante (eau, thé, jus de fruits dilué, etc.)
- Allumettes
- Couteau de poche
- Trousse de secours avec désinfectant, bandages et sparadraps
En randonnée
Les accidents dus aux chutes et faux pas en randonnée sont fréquents.
- En chemin, concentrez-vous sur le sentier.
- Prévoyez des pauses pour admirer le panorama et observer ou photographier des animaux.
- Restez sur les sentiers balisés.
- Faites attention aux endroits glissants et soyez particulièrement prudent en traversant les champs de neige ou les éboulis rocheux.
- Évaluez votre condition physique de façon réaliste. Faites demi-tour si nécessaire.
- Gardez un œil sur la météo et adaptez votre itinéraire en conséquence.
- Prévoyez suffisamment de pauses (à l’ombre à midi et les jours de forte chaleur).
- Buvez suffisamment.
- Avant de faire un feu, assurez-vous que cela est autorisé et faites attention à la direction du vent.
- Utilisez du papier journal comme allume-feu, jamais de combustibles liquides.
- Protégez-vous des tiques et du soleil: portez des vêtements fermés, de couleur claire et couvrant tout le corps.
- Renouvelez l’application de crème solaire sur toutes les parties du corps exposées aux rayons UV. N’oubliez pas les oreilles!
Plus d'infos sur les tiques.
Récupération et prévention des courbatures
- Pour éviter les courbatures, rafraîchissez-vous les pieds dans un ruisseau de montagne.
- Pensez à boire suffisamment pour une bonne récupération musculaire (min. 2,5 à 3 l par jour).
- Une bonne condition physique est le meilleur moyen d’éviter des courbatures et des déchirures musculaires.
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Pour une préparation optimale, faites un jogging sur un parcours vallonné. Plus d’infos sur notre site: Exercice physique et course à pied.
Randonnée: comment êtes-vous assuré?
- Dans la plupart des cas, vous êtes suffisamment assuré contre les accidents pouvant se produire au cours d’une activité de plein air.
- En cas d’entreprise téméraire, en revanche, les prestations en espèces peuvent être réduites.
Plus d’infos sur la réduction des prestations en cas d’accident de randonnée: «Activités estivales – Dans quelle mesure suis-je bien assuré?».