Ergonomie au poste de travail: aménager son poste de travail sur écran

Un poste de travail ergonomique prévient les contractures, les douleurs et la fatigue oculaire, ce qui permet à votre équipe et vous-même d’accomplir vos tâches quotidiennes de manière plus sereine, concentrée et efficace. Découvrez comment aménager rapidement un poste de travail sur écran de manière ergonomique.

En bref

Les effets positifs d’un aménagement ergonomique du poste de travail sont souvent sous-estimés alors que celui-ci joue un rôle important dans le bien-être des collaborateurs et collaboratrices ainsi que dans la qualité du travail. Adapter les postes de travail s’avère toujours bénéfique.

Un aménagement optimal des postes de travail sur écran permet de corriger les mauvaises postures.
Positionner correctement son bureau, son siège, son écran, son clavier et sa souris ne prend que peu de temps.

7 conseils pour un poste de travail sur écran ergonomique

Dans les bureaux modernes, les équipement techniques et le mobilier sont généralement de grande qualité. Mais travailler sans douleurs ne dépend pas uniquement de ce facteur: le matériel doit être installé correctement. Grâce à nos conseils, adaptez en quelques minutes l’aménagement de votre poste de travail à vos besoins.

Poste de travail ergonomique

Siège et plan de travail

Réglez la hauteur du siège de manière à ce que le dessous des cuisses repose bien à plat sur l’assise (seuls quelques centimètres doivent dépasser). Vos pieds doivent reposer sur le sol. Les jambes et les cuisses doivent former un angle droit ou légèrement supérieur, de même que les cuisses et le buste. La distance entre le bord de l’assise et la pliure du genou doit être d’au moins deux doigts.

Dossier

Un bon siège dispose d’un dossier inclinable et réglable en hauteur avec soutien de la région lombaire ainsi que d’un mécanisme synchrone (dossier basculant). Débloquez votre dossier pour qu’il accompagne vos mouvements (assise dynamique) et faites en sorte que votre dos appuie légèrement sur le dossier de votre siège.

Dégagez l’espace sous le plan de travail afin d’avoir toute la liberté de mouvement nécessaire pour vos jambes. Réglez maintenant la hauteur du plan de travail en appliquant la «règle du coude»: hauteur des coudes = hauteur du plan de travail plus hauteur du clavier.

Si votre plan de travail n’est pas réglable en hauteur, adaptez la hauteur du siège en appliquant également la «règle du coude». Pour être confortablement assises, les personnes de petite taille ont généralement besoin d’un repose-pieds.

Une femme est assise à un poste de travail sur écran.Ses bras sont détendus et soutenus par le plan de travail, les pieds reposent sur le sol. À ses côtés, un homme est installé à un bureau permettant de travailler debout. Ses bras reposent en souplesse sur le plan de travail. Ces deux personnes respectent la règle du coude, la hauteur de leur table est correcte.

Placez votre plan de travail et votre écran de telle sorte que la lumière vienne latéralement. L’écran doit être placé perpendiculairement à la fenêtre.

Ne travaillez pas stores baissés. Optez pour des stores vénitiens fixés sur la partie inférieure de l’encadrement de la fenêtre et se fermant du bas vers le haut ou des rideaux composés de lamelles à bandes verticales. Vous continuerez ainsi à profiter de la vue sur l’extérieur tout en évitant les éblouissements.

Un homme est assis à un poste de travail informatisé. La lumière arrive à angle droit par la gauche. Ainsi il n’est pas ébloui.

Écran et clavier

Abaissez l’écran au maximum. Le bord inférieur de ce dernier doit reposer sur la table.
Inclinez l’écran de manière à ce qu’il soit perpendiculaire à votre ligne de vision.
Placez l’écran de façon à ce que la distance œil-écran soit légèrement supérieure à la longueur d’un bras.

Si l’image à l’écran est trop petite, vous pouvez l’agrandir à l’aide de la fonction zoom.

Une femme est assise devant un écran. Une flèche indique que son regard est perpendiculaire à l’écran. Cela correspond à la position naturelle de la tête.

Placez votre clavier juste devant vous. Si vous devez travailler avec des documents papier, posez-les entre le clavier et l’écran, de préférence sur un porte-copie incliné (hauteur à l’arrière: env. 7 cm).

Nous voyons une femme d’en haut. Elle a posé son document papier juste devant elle, entre le clavier et l’écran. Les erreurs qui risquent d’entraîner des contractures sont barrées en rouge: les documents ne doivent pas être placés à côté du clavier ou entre la personne et le clavier.

Travaillez-vous le plus souvent avec un seul écran et seulement occasionnellement avec les deux? Dans ce cas, placez votre écran principal au centre, devant vous, et l’écran secondaire sur le côté, à la même distance de votre visage.

Si vous travaillez souvent avec les deux écrans en même temps et que vous faites passer des fenêtres de l’un à l’autre, un agencement symétrique sera plus adapté.

Deux femmes sont assises devant leur écran, nous les voyons d’en haut. Une femme est assise directement devant l’écran principal et a le deuxième écran, dont elle se sert moins souvent, légèrement incliné sur le côté. L’autre femme a besoin des deux écrans en même temps et les a donc placés devant elle de manière symétrique. Le tout forme un V plat.

Mesures complémentaires

Pauses et exercice physique

Par nature, notre corps est prévu pour parcourir de nombreux kilomètres par jour. Or, l’homme moderne reste assis souvent et longtemps (près de 80 % de sa journée). Il est donc essentiel de veiller à compenser cette sédentarité. Veillez à bouger régulièrement...

en changeant de position aussi souvent que possible et en débloquant le dossier du siège, par exemple
en utilisant pleinement l’espace libre à votre disposition
en vous étirant régulièrement
en respectant les pauses prévues, peu importe leur durée, même lorsqu’il y a beaucoup de travail

Si nécessaire, porter des lunettes pour ordinateur

Les lunettes à verres progressifs et les lunettes de lecture ne conviennent pas au travail sur écran: pour bien lire ce qui est écrit, nous avons tendance à nous approcher de l’écran et à pencher la tête vers l’arrière, ce qui provoque inéluctablement des contractures. Les lunettes pour ordinateur garantissent un champ visuel optimal parfaitement adapté à la distance de l’écran et permettent de garder une posture naturelle.