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La Suva
Exercice physique et course à pied
- Rester trop longtemps assis est néfaste pour la santé. Il est donc indispensable de se lever régulièrement et de pratiquer en outre une activité physique. Le mini-rouleau permet de tirer encore davantage profit des pauses actives.
- La force musculaire et l’équilibre diminuent progressivement dès l’âge de 30 ans. Or, nous en avons besoin durant toute notre vie pour prévenir les blessures et guérir plus rapidement après un accident.
- Le meilleur moyen de courir sans risquer de se blesser est d’être parfaitement préparé et de respecter différents principes importants.
Cultiver sa forme pour éviter des accidents
La condition physique joue un rôle important pour éviter des accidents dans le cadre du travail, du sport et des loisirs. Les différents programmes d'exercice physique que nous avons conçus permettent de développer à la fois la force, l'équilibre et la souplesse. Ou d'évacuer tout simplement les tensions.
Intervention
Programme de fitness pour les sportifs
Les exercices de ce programme de fitness ne s'adressent pas qu'aux sportifs. Ce programme comprend plusieurs niveaux pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique. Cela en vaut la peine: une bonne musculature dorsale est indispensable pour éviter des maux de dos. L'équilibre joue aussi un rôle important pour éviter de tomber en cas de situation imprévue.
Programme de fitness pour les sportifs : commencez l’entraînement dès aujourd’hui! Nous attirons également votre attention sur nos affiches Programme de fitness pour les sportifs et Programme de fitness de la Suva .
Séquence d'échauffement
La séquence d'échauffement proposée peut s'utiliser pour une pause active et avant toute activité sportive. L'affiche vous aidera à mémoriser les enchaînements.
Programme de fitness pour les sédentaires
La sédentarité peut occasionner des maux de dos dus à une mauvaise posture. Le programme de fitness pour les sédentaires vous permettra de vous assouplir, d'améliorer votre tonus musculaire et d'évacuer les tensions. Pour les lecteurs les plus pressés, nous avons regroupé l'ensemble des exercices sur une affiche .
Séquence sédentaires
Accordez-vous une pause active quotidienne avec la séquence conçue pour les sédentaires . Dans la vidéo et sur l'affiche, vous trouverez des enchaînements stimulants.
Etes-vous en forme?
Nous vous proposons cinq exercices pour faire le point sur votre stabilité, votre équilibre, votre souplesse et votre musculature dorsale. Vous recevrez ensuite une évaluation personnalisée avec des exercices de fitness sur mesure. Le test dure env. 5 à 10 min .
Une analyse détaillée? Nous vous proposons un test de condition physique réalisé auprès de l'unité de médecine du sport de la clinique de réadaptation de la Suva à Sion ou Bellikon. Infos complémentaires: Contact
Le système musculaire est composé de fascias, des membranes de tissus conjonctifs qui enveloppent des groupes de muscles et en assurent le maintien. Les fascias sont sensibles à la douleur et peuvent se durcir ou s’épaissir en cas de manque d’activité physique, de blessure, d’effort excessif ou de stress psychique. Un auto-massage au moyen du mini-rouleau permet de dénouer les tensions et de défaire les adhérences au niveau des fascias.
Vous trouverez dans la brochure «Mini-rouleau futé» des exercices à faire chez vous ou au travail, mais aussi des exercices d’équilibre et de renforcement ainsi que des exercices à faire dans le cadre d'un sport.
Le set complet comprenant un mini-rouleau et une brochure est disponible au prix de CHF 12.90.– (frais d'envoi et TVA non compris) dans notre boutique en ligne. La brochure est gratuite.
La force musculaire et l’équilibre diminuent progressivement dès l’âge de 30 ans. Les exercices à l’aide du footbag vous aideront à les préserver de manière ciblée.
Ces exercices peuvent être réalisés aussi bien chez soi qu’au travail. Vous trouverez en outre sur YouTube des vidéos expliquant comment réaliser les différents exercices.
Offre destinée aux entreprises
Le set Programme d’entraînement dynamique de la Suva (brochure et footbag) est vendu au prix unitaire de CHF 3.– (quantité minimale: cinq exemplaires). La brochure est gratuite.
Commander la brochure Programme d’entraînement dynamique de la Suva
L'exercice physique est bon pour la santé et réduit le risque d'accident: deux bonnes raisons pour faire bouger votre entreprise! Nous vous aidons en vous proposant un coaching sur mesure pour la course à pied. Cela vous intéresse? Envoyez-nous un e-mail à l’adresse: corinne.decurtins@suva.ch
Nos conseils pour prévenir les blessures
La plupart des accidents subis par les coureurs sont dus à une glissade ou à un dérapage. Les joggeurs se foulent principalement la cheville. Une élongation ligamentaire peut demeurer très longtemps douloureuse.
Le meilleur moyen d’éviter ce genre de blessure est de soigner sa préparation en respectant les conseils suivants:
- Ne courez que si vous estimez être en bonne santé et ne présentez aucun trouble physique.
- Ne vous précipitez pas: augmentez dans un premier temps le nombre de séances, puis la durée et l’intensité de celles-ci.
- Ménagez vos articulations: préférez les chemins ruraux (en forêt ou à travers champs) à l’asphalte.
- Faites des pauses: une journée d’interruption entre deux séances pour les joggeurs expérimentés, deux à trois jours pour les débutants.
- Gare aux chutes et faux pas: développez en priorité votre force et votre équilibre .
- Des chaussures adaptées: faites-vous conseiller lors de l’achat de vos chaussures de course et renouvelez régulièrement ces dernières.
Nous vous proposons de précieux conseils pour une préparation optimale:
Tous nos conseils en en matière de course à pied
Course à pied: conseils et astuces pour les débutants
En forme pour le semi-marathon
Pour un bon marathon
Le sport par temps froid
S’agit-il d’une fausse excuse ou les sports de plein air par temps froid sont-ils vraiment néfastes? Irene Kunz, spécialiste en médecine du travail et médecine interne à la Suva, répond aux questions les plus fréquentes à ce sujet.Faire du sport lorsque les températures sont négatives
Boostez vos performances physiques et intellectuelles en pratiquant régulièrement la course à pied! Vous constaterez rapidement que vous serez en meilleure forme et résisterez mieux au stress. Pour vous motiver, fixez-vous un objectif, par exemple la participation à une compétition.
La Suva est le partenaire de prévention de différentes courses populaires, de semi-marathons ainsi que de manifestations proposant les catégories Walking et Nordic Walking. Elle soutient également des marathons, sous réserve que leurs organisateurs proposent en parallèle un semi-marathon ou un mini-marathon.
Dans le cadre de manifestations de grande envergure, les coureurs bénéficient d’un échauffement concocté par la Suva.
