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Pauses de relaxation

Dix exercices pour les conducteurs de véhicules de transport et d’engins de chantier

Table des matières

      En bref

      • Vous vous sentez fatigué et tendu?
      • Ces dix exercices vous redonneront du tonus.
      • Faites chaque exercice une à deux fois par jour.
      • Efforcez-vous de respirer calmement et régulièrement.
      Un homme se trouve devant un camion. Il lève la jambe gauche. La chaussure repose sur la calandre, le talon abaissé vers le sol. L’homme s’appuie sur le véhicule avec son bras gauche.
      Tendez la jambe en avant en gardant le dos bien droit. 2 x 10 secondes par jambe
      Un homme est assis au volant d’un camion. Il se tient droit et sa nuque repose contre l’appuie-tête. Les armes détendus reposent sur le volant, les épaules sont basses.
      Pressez la nuque contre l’appuie-tête. 5 x
      Une femme se tient devant un camion. Ses bras sont tendus à l’horizontale et elle les balance légèrement.
      Balancez légèrement les bras d’avant en arrière. 5 x
      Une femme se tient devant un camion. Ses mains se trouvent au niveau des reins. Son buste et sa tête sont légèrement inclinés vers l’arrière. Les coudes et les épaules sont enroulés vers la colonne vertébrale. Dans le même temps, elle pousse ses hanches vers l’avant.
      Inclinez le buste en arrière en poussant les hanches en avant. Maintenez la position pendant 10 secondes.
      Un homme se trouve devant un camion. Il lève le bras droit et incline le buste vers la gauche. Le bras gauche se trouve le long de la cuisse en direction du genou.
      Fléchissez alternativement le buste vers la droite, puis vers la gauche. 5 x
      Un homme se trouve devant un camion. Ses deux bras sont levés au niveau des oreilles, ses doigts sont croisés derrière la nuque. L’homme tourne son buste vers la droite.
      Tournez lentement le buste aussi loin que possible vers la droite, puis vers la gauche. 5 x
      Une femme se tient de profil devant un camion. Avec la main gauche, elle s’appuie légèrement sur le véhicule. Sa main droite se trouve au niveau de la taille et sa jambe droite se balance vers l’arrière.
      En vous tenant d’une main, balancez vigoureusement la jambe d’avant en arrière. 5 x jambe droite. 5 x jambe gauche
      Un homme est assis au volant d’un camion. Il se tient droit et sa nuque repose contre l’appuie-tête. Les armes détendus reposent sur le volant, les épaules sont basses.
      Dos droit, posez vos mains à plat sur les omoplates en élevant les coudes. Maintenez la position pendant 10 secondes.
      Un homme est assis au volant d’un camion. Sa main droite est posée légèrement sur le volant, sa main gauche sur le côté du siège. Il regarde devant lui et incline la tête vers la droite.
      Inclinez la tête vers l’épaule jusqu’à ce que l’étirement soit perceptible. Maintenez la position pendant 10 secondes de chaque côté.
      Un homme est assis au volant d’un camion. Les jambes devant lui, il tourne le buste avec les deux bras abaissés sur le côté gauche.
      Dos droit, tournez lentement le buste aussi loin que possible vers la droite, puis vers la gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes de chaque côté.
      Assouplissement de la nuque et des épaules

      Votre siège est-il correctement réglé?

      Nous vous expliquons comment régler correctement votre siège en 10 étapes. Vous trouverez plus d’informations à ce sujet à la page «Confort et sécurité au volant».

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