Anleitung Fahrersitz: Bequem und sicher am Steuer
Sie sind Fahrerin oder Fahrer von LKWs oder Baumaschinen? Dann verbringen Sie einen Grossteil Ihrer Arbeitszeit im Fahrersitz. Das kann zu Verspannungen und Rückenschäden führen. Indem Sie die Sitz- und Bedienelemente ergonomisch einstellen, sorgen Sie dafür, dass Sie gesund bleiben und sich bei der Arbeit wohlfühlen.
Inhalt
Kurz und bündig
Als Lenkerin oder Lenker von LKWs ist Ihr Fahrersitz ein wichtiges Arbeitsinstrument. Je besser Sie es beherrschen, desto leichter geht Ihnen die Arbeit von der Hand.
- Kennen Sie alle Einstellmöglichkeiten Ihres Fahrersitzes? Ihre Bedienungsanleitung hilft Ihnen weiter. Hier bestens Bescheid zu wissen, ist gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
- Verstellen Sie Ihren Fahrersitz nie während der Fahrt.
- Verändern Sie auf längeren Fahrten ab und zu leicht Ihre Körperhaltung und dehnen Sie den Rücken. Noch hilfreicher sind unsere Ausgleichsübungen für «Bewegte Pausen».
Alles eine Frage der Einstellung: In 10 Schritten zum optimalen Fahrersitz
Wenn Sie Fahrersitz, Gurt, Lenkrad und Spiegel richtig einstellen, kommen Sie auch nach langer Fahrt entspannt am Ziel an. Mit unserer Anleitung erreichen Sie spielend die ideale Sitzergonomie.
1. Grundeinstellung
Setzen Sie sich ganz nach hinten, bis Gesäss und Rücken an der Rückenlehne anliegen. Dabei darf die Sitzkante nicht gegen Ihre Kniekehlen oder Unterschenkel drücken. Wenn Sie eine Druckstelle spüren, verschieben Sie die Sitzfläche entsprechend nach vorn oder hinten.
Das erste Element einer guten Haltung: Rücken und Gesäss liegen an der Rückenlehne an.
2. Abstand zu den Pedalen
Schieben Sie den Sitz so weit vor oder zurück, dass Sie eine Vollbremsung durchführen können, ohne das Bein durchzustrecken.
3. Sitzhöhe
Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen festen Bodenkontakt haben. Die Oberschenkel liegen locker auf dem Sitz auf. Sie haben eine freie Rundsicht nach aussen.
4. Neigung der Sitzfläche
Für längere Fahrten sollten Sie die Sitzfläche gegen hinten leicht abfallend einstellen. Wenn Sie häufig ein- und aussteigen müssen oder von kleiner Statur sind, wählen Sie besser eine horizontale oder gegen vorn leicht abfallende Sitzeinstellung.
Die Sitzfläche des Fahrersitzes bietet vielfältige Einstellmöglichkeiten: Sie lässt sich in der Höhe ebenso wie horizontal (nach vorn oder hinten) und in der Neigung an Ihre Bedürfnisse anpassen.
5. Rückenlehne
Neigen Sie die Rückenlehne leicht nach hinten. Der optimale Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper beträgt etwa 100 Grad. Achten Sie darauf, dass Sie im Bauchbereich nicht eingeengt werden.
6. Stütze für unteren Kreuzbereich
Auch die Wölbung des Sitzes, die Ihren Rücken etwa auf Gurthöhe stützt, können Sie anpassen. Tun Sie das so, dass Sie beim Sitzen weder einen Rundrücken noch ein Hohlkreuz bilden.
Für eine ideale Sitzposition beträgt der Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper ungefähr 100 Grad. Auch die Wölbung in der Rückenlehne lässt sich einstellen und an Ihren Rücken anpassen.
7. Kopfstütze
Stellen Sie die Kopfstütze so ein, dass sich die Oberkante auf Scheitelhöhe befindet. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie einen Kopfstützen-Aufsatz. Der Abstand zwischen Kopfstütze und Kopf darf höchstens 5 cm betragen.
8. Lenkrad
Stellen Sie das Lenkrad so ein, dass die Hand bei gestrecktem Arm oben auf dem Lenkrad liegt – je nach Armlänge im Bereich zwischen Fingerspitzen und Handgelenk. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Schultern an der Rückenlehne bleiben.
Wenn das Lenkrad nicht verstellbar ist und Sie von sehr kleiner oder grosser Statur sind, können Sie den Abstand zum Lenkrad anpassen, indem Sie die Neigung der Rückenlehne leicht verändern.
Am bequemsten sitzen Sie, wenn Sie mit ausgestrecktem Arm oben ans Lenkrad fassen können. Die Oberkante der Kopfstütze muss auf Ihre Scheitelhöhe eingestellt sein und der Abstand zum Kopf sollte höchstens 5 cm betragen.
9. Sicherheitsgurt
Stellen Sie die Höhe des Sicherheitsgurts so ein, dass er über die Mitte der Schulter läuft und den Hals nicht berührt.
10. Rückspiegel
Der Blick auf die Fahrbahn hinter Ihnen muss bequem möglich sein, ohne dass Sie sich seitlich neigen oder strecken müssen. Richten Sie den Rampenspiegel so weit nach aussen, dass Sie die vordere Stossstange noch knapp sehen.
Der Sicherheitsgurt soll über die Mitte der Schulter verlaufen, ohne den Hals zu berühren. Die Rückspiegel verschaffen Ihnen freie Sicht nach hinten, ohne dass Sie dazu Ihre Körperhaltung ändern müssen.
