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Bewegte Pausen

10 Ausgleichsübungen für Lenkerinnen und Lenker von Fahrzeugen und Maschinen

Inhalt

      Kurz und bündig

      • Fühlen Sie sich müde und verspannt?
      • Diese 10 Übungen bringen Sie wieder in Schwung.
      • Führen Sie die Übungen 1- bis 2-mal täglich durch.
      • Atmen Sie dabei ruhig und gleichmässig.
      Ein Mann steht vor einem LKW. Er hebt das linke Bein an. Der Schuh ruht auf dem Kühlergrill, die Ferse senkt sich in Richtung Boden. Mit dem linken Arm stützt sich der Mann am Fahrzeug ab.
      Strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie den Oberkörper gerade. 2 x 10 Sekunden pro Bein
      Ein Mann sitzt am Steuer eines LKW. Er hat sich gerade im Sitz aufgerichtet und drückt den Hinterkopf gegen die Nackenstütze. Die Arme ruhen entspannt auf dem Lenkrad, die Schultern sind gesenkt.
      Drücken Sie den Hinterkopf gegen die Nackenstütze. 5 x
      Eine Frau steht vor einem LKW. Sie hat die Arme waagrecht ausgestreckt und schwingt sie locker.
      Schwingen Sie die Arme wechselseitig locker. 5 x
      Eine Frau steht vor einem LKW. Sie hat die Hände ins Kreuz gelegt, den Oberkörper und Kopf leicht nach hinten gebeugt und die Ellbogen und Schultern in Richtung Wirbelsäule gerollt. Gleichzeitig schiebt sie ihre Hüften nach vorne.
      Beugen Sie den Oberkörper rückwärts, drücken Sie gleichzeitig Ihre Hüfte nach vorne. Dehnposition 10 Sekunden halten.
      Ein Mann steht vor einem LKW. Er hat den rechten Arm angehoben und beugt den Oberkörper auf die linke Seite. Der linke Arm gleitet entlang des Oberschenkels in Richtung Knie.
      Beugen Sie Ihren Rumpf wechselseitig seitwärts. 5 x
      Ein Mann steht vor einem LKW. Beide Arme sind auf Höhe der Ohren angehoben, die Finger der Hände sind auf dem Hinterkopf verschränkt. Der Mann dreht den Oberkörper nach rechts.
      Drehen Sie den Rumpf wechselseitig und langsam, so weit wie möglich. 5 x
      Eine Frau steht seitlich vor einem LKW. Sie stützt sich mit der linken Hand leicht am Fahrzeug ab, hat die rechte Hand in die Taille gestützt und schwingt das rechte Bein nach hinten.
      Schwingen Sie das Bein kräftig, stützen Sie sich mit einer Hand ab. 5 x rechtes Bein 5 x linkes Bein
      Ein Mann sitzt am Steuer eines LKW. Er hat sich gerade im Sitz aufgerichtet und drückt den Hinterkopf gegen die Nackenstütze. Die Arme ruhen entspannt auf dem Lenkrad, die Schultern sind gesenkt.
      Sitzen Sie aufrecht. Legen Sie die Hände auf die Schulterblätter und ziehen Sie die Ellbogen nach oben. Dehnposition 10 Sekunden halten.
      Ein Mann sitzt am Steuer eines LKW. Mit der rechten Hand hält er sich locker am Lenkrad fest, mit der linken Hand am Sitz. Er blickt nach vorne und beugt den Kopf nach rechts.
      Beugen Sie den Kopf seitwärts bis die Dehnung spürbar wird. Dehnposition 10 Sekunden pro Seite halten.
      Ein Mann sitzt am Steuer eines LKW. Während die Beine nach vorne gerichtet sind, dreht er den Oberkörper mit den gesenkten Armen nach links.
      Sitzen Sie aufrecht. Drehen Sie den Oberkörper wechselseitig und langsam, so weit wie möglich. Dehnposition 10 Sekunden pro Seite halten.
      Nacken und Schultern entspannen

      Ist Ihr Sitz korrekt eingestellt?

      Stellen Sie in 10 Schritten Ihren Fahrersitz optimal ein. Mehr dazu erfahren Sie auf der Seite «Bequem und sicher am Steuer».

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