Conseils en matière de course à pied

Table des matières
      Illustration non disponible
      Standard Variante
      Moyens d'information
      Règles et conseils, PDF
      Édition
      26.10.2022

      Description

      La course à pied est un sport d’endurance parfait. Courir régulièrement est excellent pour la santé: Vous renforcez votre système cardiovasculaire et votre appareil locomoteur, éliminez les hormones du stress et régulez votre poids corporel. Cependant, il est important d’observer certaines règles. En effet, il est indispensable de connaître ses limites et d’éviter les blessures à l’aide d’une bonne technique de course pour faire du jogging en toute sécurité.

      Nos conseils de course à pied pour débutants vous permettent de vous mettre en douceur à ce sport d’endurance. Veillez à respecter les règles suivantes:

      • Ne courez que si vous êtes en bonne santé. Si vous avez des doutes, faites-vous examiner par un médecin avant de débuter votre entraînement.
      • Courez avec modération. Augmentez progressivement votre temps de course et soyez à l’écoute de votre corps.
      • Sélectionnez des parcours qui ménagent vos articulations.
      • Mobilisez votre musculature à l’aide d’exercices de renforcement et d’échauffements.
      • Pensez à mettre de bonnes chaussures de course.

      Suivez les recommandations de notre dépliant, et votre entraînement régulier de course à pied vous donnera bientôt des ailes.

      Vous trouverez de plus amples informations sur le thème des activités physiques et sportives sur notre site Interne.

      Cette page vous a-t-elle été utile?

      Thématiques complémentaires

      Vidéo avec entraînement de l’équilibre
      Vidéo avec entraînement de l’équilibre
      Effectuez régulièrement des exercices de musculation et d’équilibre pour éviter les chutes. Regardez la vidéo et commencez les exercices.
      octobre 2016
      Échauffement: cette vidéo vous donne de l’élanÉchauffement: cette vidéo vous donne de l’élan
      Échauffement: cette vidéo vous donne de l’élan
      Notre séquence d’échauffement fait du bien à votre corps, qu’elle soit effectuée avant le sport ou les randonnées, ou après un long moment de travail en position assise.
      octobre 2022, 77744.F
      Randonnées en toute sécurité — éviter les chutesRandonnées en toute sécurité — éviter les chutes
      Randonnées en toute sécurité — éviter les chutes
      Si vous aimez pratiquer la randonnée, portez le bon type de chaussures. Notre affiche donne des conseils sur les équipements et la technique de marche afin d’éviter les chutes.
      Affiche, 1 page, A4
      septembre 2020, 55311.F
      Brochure Programme d’équilibre: garder l’équilibreBrochure Programme d’équilibre: garder l’équilibre
      Brochure Programme d’équilibre: garder l’équilibre
      Un bon équilibre nous protège aussi des chutes durant la vieillesse. Entraînez chaque jour votre équilibre avec un footbag ou un hacky sack. Notre brochure vous propose des exercices simples pour améliorer votre équilibre.
      Brochure, 28 Seiten, 120x90 mm
      septembre 2021, 88263.F
      Affiche: Étirements pour sédentairesAffiche: Étirements pour sédentaires
      Affiche: Étirements pour sédentaires
      Travailler assis durant de longues heures peut entraîner des tensions et des problèmes de santé. Nos étirements et le programme de fitness vous permettent de détendre votre corps et vos yeux.
      Affiche, F4
      juin 2017, 77740.F
      Affiche: Rester mobile avec les étirementsAffiche: Rester mobile avec les étirements
      Affiche: Rester mobile avec les étirements
      Pendant le travail, les muscles sont souvent partiellement sollicités. Nos étirements vous permettent de garder un corps souple et tonique. Et vous éviterez les mauvaises postures et différents problèmes de santé.
      Affiche, F4
      juin 2017, 77742.D
      Instructions d’exercices avec le rouleau de massage (mini-rouleau)Instructions d’exercices avec le rouleau de massage (mini-rouleau)
      Instructions d’exercices avec le rouleau de massage (mini-rouleau)
      Dans cette brochure, vous trouverez de nombreux conseils pour utiliser le rouleau de massage (mini-rouleau, Blackroll), ainsi que les instructions détaillées d’exercices variés à faire au quotidien et pendant vos séances de sport.
      Brochure, 32 pages, 120x90 mm
      février 2015, 88285.F
      Retrouvez l’équilibre avec le footbagRetrouvez l’équilibre avec le footbag
      Retrouvez l’équilibre avec le footbag
      Vous aimeriez développer votre force et votre équilibre? Alors, commandez notre set. Il se compose d’une brochure d’exercices et d’un footbag.
      Brochure et footbag
      septembre 2013, 88263.F (SET)
      Couper l’appétit des tiquesCouper l’appétit des tiques
      Couper l’appétit des tiques
      Savez-vous à quelles parties du corps la tique aime s’accrocher? Notre affiche décrit le menu préféré de ce vampire des lisières forestières et vous explique comment lui couper l’appétit. «Attention aux tiques»
      Affiche, 1 page, A4
      mars 2021, 55233.F
      Éviter les chutes et blessures avec le programme de fitness.Éviter les chutes et blessures avec le programme de fitness.
      Éviter les chutes et blessures avec le programme de fitness.
      Une meilleure condition physique pour le sport et dans la vie quotidienne: Renforcer les muscles et favoriser l’équilibre ainsi que la stabilité. Réagissez facilement aux situations inattendues. Vous éviterez ainsi les chutes et les blessures qui en résultent.
      Affiche, F4
      juin 2017, 77741.F
      Instructions d’exercices avec le rouleau de massage (mini-rouleau)Instructions d’exercices avec le rouleau de massage (mini-rouleau)
      Instructions d’exercices avec le rouleau de massage (mini-rouleau)
      Dans cette brochure, vous trouverez de nombreux conseils pour utiliser le rouleau de massage (mini-rouleau, Blackroll), ainsi que les instructions détaillées d’exercices variés à faire au quotidien et pendant vos séances de sport.
      Set, Mini-rouleau et Brochure
      avril 2015, 99113.F
      Affiche: Restez en forme avec des exercices sur chaiseAffiche: Restez en forme avec des exercices sur chaise
      Affiche: Restez en forme avec des exercices sur chaise
      Vous travaillez souvent en position assise au bureau? Vous ressentez parfois des tensions ou des douleurs corporelles? Accordez-vous des pauses actives régulières avec la séquence «sédentaires».
      Affiche, 1 page, A4
      avril 2020, 55374.F
      Prévenir les piqûres de tiques avec des moyens simplesPrévenir les piqûres de tiques avec des moyens simples
      Prévenir les piqûres de tiques avec des moyens simples
      Vous aimez partir à la découverte de la nature? Notre brochure «Attention aux tiques!» vous fournit des connaissances approfondies, éclaire sur les dangers et vous donne des conseils pour vous protéger.
      l'aide-mémoire, 12 pages, A4
      juin 2023, 44051.F
      Newsletter
      Recevez régulièrement des informations sur des sujets d’actualité de la prévention, de l’assurance et de la réadaptation.
      S’abonner à la Newsletter