Ergonomie am Arbeitsplatz: Bildschirmarbeitsplatz einrichten
Gute Ergonomie verwandelt Ihren Bildschirmarbeitsplatz in einen Ort, in dem Sie gerne und unbeschwert tätig sind. Sie vermeiden Verspannungen, Schmerzen und müde Augen. Mit unseren Hinweisen richten Sie Ihren Arbeitsplatz im Nu ein und erledigen Ihren Job entspannt und konzentriert.
Inhalt
Kurz und bündig
Ergonomie am Arbeitsplatz wird häufig unterschätzt. Obwohl diese genauso wichtig ist wie die Aussicht aus Ihrem Bürofenster oder das Design der Möbel. Woran sollten Sie denken?
- Mit einer optimalen Einrichtung Ihres Bildschirmarbeitsplatzes vermeiden Sie Beschwerden.
- In wenigen Minuten lassen sich Tisch, Stuhl, Bildschirm, Tastatur und Maus richtig positionieren.
- Die ergonomische Einrichtung des Arbeitsplatzes ist wichtig. Auch eine aufrechte und entspannte Körperhaltung, regelmässige Bewegung und Pausen helfen Ihnen dabei, Beschwerden vorzubeugen.
Entspannt statt verspannt – die Tipps
In modernen Büros sind PC und Mobiliar meist hochwertig. Doch ob Sie beschwerdefrei arbeiten, ist nicht nur eine Frage der Qualität. Sie müssen die Möbel und Hardware auch richtig einrichten und benutzen. Mit unseren Tipps geht dies in wenigen Minuten.
Stuhl, Tisch und Licht müssen stimmen
Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberschenkel bis auf wenige Zentimeter auf der Sitzfläche aufliegen. Ihre Füsse sollten Bodenkontakt haben. Zwischen Ober- und Unterschenkel sowie zwischen Oberschenkel und Rumpf ergibt sich ein Winkel von 90° oder etwas mehr. Der Abstand zwischen der Kante der Sitzfläche und den Kniekehlen sollte mindestens zwei Finger breit sein.
Rückenlehne
Ein guter Stuhl verfügt über eine höhen- und neigungsverstellbare Rückenlehne mit Lendenbausch und Synchronmechanik (Wippmechanik der Rückenlehne). Schalten Sie die Rückenlehne für ein dynamisches Sitzen frei und achten Sie darauf, dass der Rücken die Lehne mit leichtem Druck berührt.
Sorgen Sie zuerst dafür, dass der Platz unter dem Tisch frei ist und für die Beine reichlich Bewegungsraum bleibt. Passen Sie nun die Tischhöhe nach der «Ellbogenregel» an: Ellbogenhöhe = Tischhöhe plus Tastaturhöhe.
Wenn Ihr Tisch in der Höhe nicht verstellbar ist, positionieren Sie die Stuhlhöhe so, dass die Ellbogenregel erfüllt ist. Kleine Personen benötigen in diesem Fall meistens eine Fussstütze, damit die Füsse nicht in der Luft baumeln.
Stellen Sie Tisch und Bildschirm so auf, dass das Licht von der Seite einfällt. Der Bildschirm soll also einen 90°-Winkel zum Fenster aufweisen.
Arbeiten Sie nicht mit heruntergelassenen Storen. Verwenden Sie stattdessen Folienrollos, die sich vom unteren Fensterrahmen nach oben ziehen lassen, oder Lamellenvorhänge mit vertikalen Streifen. Damit haben Sie Sicht ins Freie und werden nicht geblendet.
Bildschirm und Tastatur richtig positionieren
- Schieben Sie Ihren Bildschirm auf die unterste Position. Die Unterkante des Bildschirms sollte auf dem Tisch aufliegen.
- Neigen Sie den Bildschirm so, dass Ihr Blick senkrecht darauf fällt.
- Stellen Sie den Bildschirm so auf, dass die Sehdistanz zum Bildschirm etwas mehr als eine Armlänge beträgt.
Wenn die Darstellung auf dem Bildschirm zu klein ist, können Sie diese mit der Zoom-Funktion vergrössern.
Positionieren Sie die Tastatur gerade vor sich. Falls Sie mit Papierdokumenten arbeiten, legen Sie diese zwischen Tastatur und Bildschirm, am besten auf eine geneigte Dokumentenauflage (Höhe hinten ca. 7 cm).
Arbeiten Sie meist mit einem Bildschirm und nur gelegentlich mit beiden? Dann stellen Sie den Hauptbildschirm zentral vor sich auf, den Zusatzbildschirm seitlich in gleicher Sehdistanz.
Wenn Sie oft mit beiden Bildschirmen gleichzeitig arbeiten und die Fenster nach Bedarf auf den einen oder anderen Bildschirm schieben, ist eine symmetrische Anordnung vorteilhaft.
Nicht einrosten und passende Brille tragen
Unser Körper ist von Natur aus dafür geschaffen, täglich viele Kilometer zu gehen. Doch der moderne Mensch sitzt oft und lange, fast 80 Prozent des Tages. Deshalb ist ein Ausgleich wichtig. Wir sorgen bewusst für Bewegung, indem wir …
- so oft wie möglich die Position wechseln und zum Beispiel die Rückenlehne freischalten,
- bewusst den Bewegungsraum nutzen,
- uns zwischendurch strecken und dehnen,
- Pausen und Kurzpausen auch bei grossem Arbeitsdruck bewusst einplanen.
Herkömmliche Gleitsicht- oder Lesebrillen sind für die Bildschirmarbeit ungeeignet. Denn um die Schrift gut zu lesen, nähern wir uns dem Bildschirm und legen den Kopf in den Nacken. Dies führt unweigerlich zu Verspannungen. PC-Brillen hingegen bieten auf Bildschirmdistanz ein optimales Sehfeld und ermöglichen eine natürliche Körperhaltung.