Strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie den Oberkörper gerade.
2 x 10 Sekunden pro Bein
Schwingen Sie die Arme wechselseitig locker.
5 x
Beugen Sie den Oberkörper rückwärts, drücken Sie gleichzeitig Ihre Hüfte nach vorne.
Dehnposition 10 Sekunden halten.
Beugen Sie Ihren Rumpf wechselseitig seitwärts.
Drehen Sie den Rumpf wechselseitig und langsam, so weit wie möglich.
Schwingen Sie das Bein kräftig, stützen Sie sich mit einer Hand ab.
5 x rechtes Bein 5 x linkes Bein
Sitzen Sie aufrecht. Legen Sie die Hände auf die Schulterblätter und ziehen Sie die Ellbogen nach oben.
Beugen Sie den Kopf seitwärts bis die Dehnung spürbar wird.
Dehnposition 10 Sekunden pro Seite halten.
Sitzen Sie aufrecht. Drehen Sie den Oberkörper wechselseitig und langsam, so weit wie möglich.
Drücken Sie den Hinterkopf gegen die Nackenstütze.
Stellen Sie in 10 Schritten Ihren Fahrersitz optimal ein. Mehr dazu erfahren Sie auf der Seite «Bequem und sicher am Steuer».