Laufen – Einstieg leicht gemacht

Warum sind so viele Menschen begeisterte Laufsportlerinnen und Laufsportler? Weil regelmässiges und massvolles Joggen viele Vorteile hat: Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, baut Stresshormone ab, wirkt sich positiv auf den Bewegungsapparat aus und fördert ein gesundes Körpergewicht. Unsere Broschüre soll Ihnen den Einstieg in den Laufsport erleichtern und Ihnen mit hilfreichen Tipps und einem Trainingsprogramm zur Seite stehen.

Für wen ist Joggen geeignet? Ein paar Hinweise für Einsteiger …

• Laufsport ist grundsätzlich für alle geeignet, sofern die körperlichen Voraussetzungen gegeben sind.
• Bevor Sie loslegen, lassen Sie Ihren Gesundheitszustand am besten von einem Arzt überprüfen – besonders, wenn Sie über 40 Jahre alt sind.
• Laufen Sie nicht mit Fieber oder Beschwerden am Bewegungsapparat.

Unser Trainingsplan begleitet Sie bei der Vorbereitung auf einen 3- bis 5-Kilometer-Lauf. Die 10 Wochenpläne umfassen auch Dehn-, Kräftigungs- und Gleichgewichtsübungen, das Ein- und Auslaufen sowie das Verbessern der Lauftechnik.

Die Broschüre enthält ausserdem wertvolle Tipps für Anfänger, sei es zur Ausrüstung, zum ersten Wettkampf oder zur Ernährung.

Weiterführende Informationen zum Thema Laufsport finden Sie in der Broschüre Füsse, die Stützen der Leistung, erhältlich bei Swiss Athletics. Die Seite Helsana-Trails empfiehlt Laufstrecken an über 120 Standorten, und Swiss Running bietet Angaben zu Laufevents in der Schweiz.