Übungen für ein perfektes Warm-up (Anleitung)

Vor dem Sport oder vor einer anderen körperlichen Anstrengung solltest du deinen Körper mit unserem Flow Warm-up aufwärmen. Damit bereitest du deine Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder optimal auf die Belastung vor. Das unterstützt deine Bewegungsabläufe und reduziert dein Verletzungsrisiko. Aber auch nach langem Sitzen im Büro bringst du deine starren Glieder mit diesen Übungen wieder in Schwung.

Das Besondere an diesem Flow Warm-up ist:

• dass es sich um eine mobilisierende Bewegungsabfolge handelt
• dass du mit diesen Übungen in wenigen Minuten verschiedene Körperregionen aufwärmst und lockerst
• dass du das Mini-Programm zuhause, im Büro oder unterwegs durchführen kannst

Das Warm-up ist einfach, und du brauchst keinerlei Hilfsmittel. Die Übungen sind so zusammengestellt, dass die einzelnen Mobilisationen fliessend ineinander übergehen. So kommst du in einen schönen Bewegungs-Flow. Wenn du die letzte Aufwärmübung gemacht hast, kannst du je nach Lust und Laune wieder von vorne beginnen.

Auf unserem Video zeigen wir dir, wie du die Übungen richtig ausführst. Die Anleitung zum Ausdrucken dient dir als Gedankenstütze, bis du den ganzen Ablauf verinnerlicht hast.

Ergänzend zu diesem Warm-up haben wir auch einen Flow für Vielsitzer und Vielsitzerinne zusammengestellt.