Bewegung und Laufsport
- Zu viel sitzen ist ungesund. Die Lösung: Abwechselnd bewegen – stehen – sitzen. Mit der Minirolle gelingt eine bewegte Pause noch besser.
- Schon ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelkraft und damit auch das Gleichgewicht kontinuierlich ab. Dabei brauchen wir beides bis ins hohe Alter – präventiv und für eine schnellere Rehabilitation nach einem Unfall.
- Das beste Rezept gegen Verletzungen beim Joggen? Eine gute Vorbereitung und das Beherzigen der wichtigsten Tipps.
Fit bleiben – Unfälle vermeiden
Eine gute körperliche Verfassung reduziert das Risiko von Verletzungen beim Sport, in der Freizeit oder bei der Arbeit. Deshalb haben wir verschiedene Fit-Programme entwickelt. Damit trainieren Sie Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Oder lösen mit Entspannungsübungen unangenehme Verspannungen.
Handeln
Fit-Programm für Sportler
Die Übungen des Fit-Programms richten sich nicht nur an Sportler. Das Fit-Programm mit verschiedenen Levels eignet sich für alle, die ihre Fitness verbessern möchten. Es lohnt sich: mit der Stärkung der Rumpfmuskulatur beugen Sie unangenehmen Rückenschmerzen vor. Und mit einem guten Gleichgewicht können Sie auf unerwartete Situationen besser reagieren und so schwere Stürze verhindern.
Beginnen Sie gleich heute mit dem Training: Fit-Programm für Sportler . Beachten Sie auch unsere Plakate Fit-Programm für Sportler und Fit-Programm der Suva
Aufwärmen leicht gemacht
Der Warm-up-Flow eignet sich auch bestens zum Aufwärmen oder als Bewegungspause. Das Plakat hilft Ihnen, sich an die Bewegungsabfolge zu erinnern.
Fit-Programm für Vielsitzer
Langes Sitzen kann zu Fehlhaltungen und Rückenschmerzen führen. Das Fit-Programm für Vielsitzer hilft, die Haltemuskulatur und Beweglichkeit zu verbessern und unangenehme Verspannungen zu lösen. Für den schnellen Leser haben wir alle Übungen auf einem Plakat abgebildet.
Flow für Vielsitzer
Gönnen Sie sich eine tägliche Bewegungspause mit dem Flow für Vielsitzer . Im Film und auf dem Plakat finden Sie die Übungen als stimmige Bewegungsabfolge.
Wie steht es um Ihre Fitness?
Testen Sie mit 5 Übungen Ihre Rumpfmuskulatur, Gleichgewichtsfähigkeit, Beweglichkeit und Beinstabilität. Sie erhalten anschliessend eine persönliche Auswertung mit den entsprechenden Fitnessübungen. Der Test dauert ca. 5 bis 10 Minuten .
Sie wünschen eine vertiefte Analyse? In Zusammenarbeit mit der Sportmedizin unserer Rehabilitationskliniken in Bellikon und Sion bieten wir leistungsdiagnostische Tests an. Für weitere Informationen wenden Sie sich an Corinne Decurtins.
Die Minirolle ist ein cleveres Hilfsmittel zum Entspannen und Regenerieren der Muskulatur (Selbstmassage). Sie eignet sich auch zum Kräftigen, Dehnen und zur Aktivierung vor dem Sport.
Unsere Muskulatur wird von Faszien umhüllt und zusammengehalten. Dieses Bindegewebe ist schmerzempfindlich und kann sich durch Bewegungsmangel, Verletzungen, Überlastungen oder psychischen Stress verhärten und verdicken. Durch die Selbstmassage mit der Minirolle beugen Sie solchen Verhärtungen vor und lösen verklebte Bindegewebsstrukturen.
In der Broschüre «Kleine Rolle – grosse Wirkung» finden Sie Übungen für den Arbeitsplatz und daheim, Übungen im Sport sowie Kraft- und Stabilisationsübungen.
Das Set Minirolle und Broschüre können Sie für CHF 12.90 exkl. MWST und Versandkosten in unserem Online-Shop kaufen. Die Broschüre ist kostenlos.
Schon ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelkraft und damit auch das Gleichgewicht kontinuierlich ab. Unser Übungsprogramm mit einem Footbag hilft Ihnen, beides gezielt zu trainieren.
Die Übungen können Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz ausführen. Alle Übungsvideos sind zudem auf YouTube abrufbar.
Angebot für Betriebe
Das Set «Gleichgewichtsprogramm der Suva » (Broschüre und Footbag) erhalten Sie für CHF 3.– bei einer Mindestbestellmenge von fünf Exemplaren. Die Broschüre ist kostenlos.
Bestellung Broschüre Gleichgewichtsprogramm der Suva
Regelmässige Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit aus, sie reduziert auch das Unfallrisiko. Es gibt gute Gründe, Bewegung in Ihr Unternehmen zu bringen. Wir unterstützen Sie dabei mit einem massgeschneiderten Laufcoaching. Interessiert? Dann schreiben Sie uns eine E-Mail: corinne.decurtins@suva.ch
Tipps zur Vermeidung von Verletzungen
Das beste Rezept gegen solche Verletzungen sind eine gute Vorbereitung und das Beherzigen der folgenden Tipps:
- Laufen Sie nur, wenn Sie gesund sind und keine körperlichen Beschwerden haben.
- Lassen Sie sich Zeit: Steigern Sie zuerst die Anzahl Laufeinheiten, dann die Dauer und danach die Intensität.
- Schonen Sie Ihre Gelenke: Bevorzugen Sie Wald- und Feldwege gegenüber asphaltiertem Untergrund.
- Machen Sie Pausen: Für routinierte Jogger einen Tag vor der nächsten Laufeinheit, für Einsteiger zwei bis drei Tage.
- Unerwartete Stolper- und Ausrutschunfällen vorbeugen: Trainieren Sie gezielt Kraft und Gleichgewicht. (Set Gleichgewicht )
- Guter Schuh: Ersetzen Sie regelmässig Ihre Joggingschuhe und lassen Sie sich bei einem Kauf beraten
Wir haben weitere wertvolle Tipps für die optimale Vorbereitung zusammengestellt:
Laufen – Einstieg leicht gemacht
Damit beim Marathon alles gut läuft
Sport trotz Kälte
Nur eine Ausrede – oder schadet Sport im Freien bei Minusgraden wirklich unserer Gesundheit? Irene Kunz, Fachärztin für Arbeitsmedizin und Innere Medizin bei der Suva, beantwortet die wichtigsten Fragen dazu.
Regelmässiges und massvolles Joggen verbessert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Sie spüren, wie Sie fit und belastbarer werden. Setzen Sie sich als Motivationsspritze ein Ziel, beispielsweise die Teilnahme an einer Laufveranstaltung.
Die Suva unterstützt als Präventionspartnerin Stadtläufe, Läufe mit Kategorien Walking/Nordic Walking und Halbmarathons. Marathonläufe werden ebenfalls unterstützt, wenn gleichzeitig die Kategorien Schnupper- oder Halbmarathon angeboten werden.
An grösseren Veranstaltungen können sich die Läuferinnen und Läufer mit einem Suva-Warm-Up vorbereiten.