Heure d’été: le changement d’heure nuit-il à notre santé?
Qui a touché à l’heure? C’est la question que nous nous posons chaque année. Dès que nous avons pris nos marques, l’heure change de nouveau. Découvrez ici ce que ce petit décalage sur le cadran signifie pour notre corps et notre santé.
Table des matières
En bref
Chaque année, nous passons de l’heure d’été à l’heure d’hiver et inversement.
- Fin mars, nous passons de l’heure d’hiver à celle d’été et perdons une heure de sommeil.
- Fin octobre, nous passons de l’heure d’été à celle d’hiver et gagnons une heure.
Le changement d’heure a été mis en place dans le but de mieux profiter de la lumière du jour en soirée. Mais son impact sur la santé et la sécurité fait l’objet de discussions de plus en plus critiques.
Changement d’heure: mini-décalage horaire en prime
En 1981, la Suisse a introduit le changement d’heure. Depuis lors, ces allers-retours sur le cadran bouleversent nos rythmes. Le passage à l’heure d’été au printemps, en particulier, est comparable à un léger décalage horaire.
Notre corps suit son horloge interne (rythme circadien), contrôlée par les facteurs suivants:
- Lumière et obscurité
- Horaires de sommeil réguliers
- Âge
- Prédisposition génétique
Si nous avançons soudainement l’horloge d’une heure, ce système se retrouve désorganisé. Cela se traduit concrètement comme suit:
- Sommeil moins réparateur
- Sensation d’épuisement au réveil
- Problèmes de concentration pendant la journée
Même une heure de sommeil en moins influe sur notre attention, notre réactivité et les hormones du stress. Les personnes qui se lèvent tôt, les enfants, les personnes âgées et celles souffrant de troubles du sommeil sont particulièrement touchées.
Quand est le changement d’heure?
- Printemps: dernier dimanche de mars → on avance sa montre d’une heure (02h00 → 03h00) → perte d’une heure de sommeil
- Automne: dernier dimanche d’octobre → on recule sa montre d’une heure (03h00 → 02h00) → Gain d’une heure de sommeil
Aide-mémoire
«À la fin du mois d’octobRE, on REcule les aiguilles d’une heure. À la fin du mois de mars, juste avant l’arrivée du mois d’AVril, on AVance les aiguilles d’une heure»
L’heure d’été a été mise en place dans le but de mieux profiter de la lumière du jour en soirée. La question de savoir si cela permet réellement d’économiser de l’énergie est controversée aujourd’hui. Une chose est sûre: notre rythme de sommeil est perturbé à chaque changement d’heure.
Le risque d’accident augmente après le changement d’heure
Après le passage à l’heure d’été en mars, les urgences suisses enregistrent un pic d’activité. C’est ce que montre l’étude «Impact du changement d’heure sur l’activité des hôpitaux
- en Suisse, il y a jusqu’à 6,5 % d’hospitalisations en plus
. - Les problèmes cardiovasculaires, la fatigue diurne et le manque de vigilance augmentent le risque d’accident à la maison et au travail.
8 conseils pour gérer au mieux le changement d’heure
- Adaptez progressivement votre sommeil: couchez-vous 15 minutes plus tôt et levez-vous 15 minutes plus tôt.
- Utilisez la lumière du jour: faites le plein de lumière le matin.
- Sortez à l’air libre: les promenades permettent de stabiliser l’horloge biologique.
- Mangez léger et tôt: préférez les repas aux grignotages et évitez les aliments lourds et la caféine le soir.
- Ne forcez pas le sommeil: les techniques de relaxation aident à s’endormir.
- Évitez de faire la sieste: faites de courtes pauses au lieu de longues siestes.
- Faites preuve de prudence: évitez les activités à risque pendant les premiers jours qui suivent le changement d’heure.
- Réduisez les rendez-vous: au début, prenez votre temps et prévoyez des horaires flexibles.
En 1947, l’heure d’été était «double» en Suisse: on avançait l’horloge de deux heures au total afin d’utiliser la lumière du jour le plus longtemps possible. Sept semaines plus tard, le 29 juin, on revenait à l’heure d’été normale (simple).
Conclusion
Le passage à l’heure d’été comporte les désagréments suivants:
- Diminution de la quantité de sommeil
- Fatigue et problèmes de concentration
- Perturbation temporaire de l’horloge interne
- Légère hausse du risque d’accident
Mais il y aussi des avantages:
- Davantage de temps libre à la lumière du jour
- Heure coordonnée en Europe
Même si les études menées sur le long terme ne montrent pas toujours d’effets négatifs évidents, la première semaine qui suit le changement est souvent difficile. Ces observations contribuent au débat sur l’opportunité de supprimer le passage à l’heure d’été et d’hiver.
