Stress et sommeil: pourquoi le stress nous empêche de dormir
Avez-vous des difficultés à vous endormir après une journée éprouvante? C’est tout à fait normal: lorsque l’on ressent du stress, il est plus difficile de déconnecter. Et même si l’on s’endort, le stress affecte la qualité du sommeil. Apprenez ici à reconnaître les signes de stress pour retrouver la tranquillité au cours de la nuit.
Table des matières
En bref
Lorsque l’on est stressé, il est plus difficile de s’endormir et de bien se reposer durant la nuit. Récapitulons les faits:
- Les hormones du stress maintiennent votre corps et votre cerveau en alerte. Elles retardent l’assoupissement, ce qui augmente réciproquement le stress.
- Les signes d’alerte se manifestent par l’agitation intérieure, l’épuisement, les tensions voire les problèmes de concentration et petit à petit, par la négligence de la famille, des amis et des loisirs.
- Il est possible d’y remédier en se couchant à des heures régulières, en pratiquant le sport ou des exercices de relaxation .
Quand le cerveau ne peut plus déconnecter
Le stress est avant tout une réponse naturelle du corps à une sollicitation: il renforce notre capacité d’attention et de performance. Cependant, si le stress persiste lorsque vous avez besoin de repos, cela peut devenir problématique,
car c’est précisément le stress psychique qui perturbe l’assoupissement. Les tâches en suspens, des conflits, des inquiétudes ou encore la pression au travail ne laissent aucun répit et maintiennent le corps dans un état d’alerte permanent.
Tout cela explique les difficultés à s’endormir en cas de stress: le corps est fatigué, mais le cerveau est toujours en phase d’activité. Ce cercle est principalement alimenté par les hormones du stress telles que le cortisol et l’adrénaline, qui stimulent la capacité de travail à court terme, mais perturbent grandement le cycle du sommeil.
Pourquoi le stress a-t-il cet effet à la fois stimulant et fatigant?
Le stress a un effet paradoxal. D’une part, il nous maintient éveillés, de l’autre, cette sollicitation prolongée nous épuise durablement. En subissant des pressions à long terme, nous dépensons beaucoup d’énergie et ressentons de la fatigue toute la journée.
À cela s’ajoute le souci de se reposer: «Demain, je dois être opérationnelle.» ou: «Je n’ai plus que cinq heures pour dormir.» Ces pensées augmente la tension d’un cran. La perspective d’un sommeil insuffisant ajoute un stress, qui perturbe encore davantage la phase d’assoupissement.
Si les problèmes persistent, ils peuvent entraîner un trouble du sommeil lié au stress.
Pourquoi ressent-on de la fatigue même après avoir suffisamment dormi?
Le manque de sommeil accumulé engendre de la fatigue. Cependant, la qualité du sommeil compte également.
Ressentez-vous de la fatigue même après plusieurs heures au lit? Rester au lit plus longtemps n’est pas toujours une solution. Un sommeil prolongé, interrompu ou encore un rythme irrégulier peuvent également perturber la qualité du repos nocturne.
Autrement dit, à la question «Pourquoi suis-je toujours fatigué?», la réponse ne consiste pas forcément à dormir plus longtemps. La fatigue peut être liée à diverses causes telles que le manque de sommeil, le stress, la prise de médicaments, des troubles d’ordre corporel ou psychique.
Si malgré un sommeil suffisant vous ressentez tout de même de la fatigue, il est conseillé de consulter un médecin.
Pourquoi ai-je la nausée lorsque j’ai mal dormi?
Après une mauvaise nuit, certaines personnes se sentent affaiblies physiquement et souffrent notamment de maux de tête, d’estomac voire de nausées.
Le manque de sommeil nuit au bien-être général. Parfois, le stress affecte aussi la région gastro-intestinale. La combinaison des deux facteurs peut rendre la matinée particulièrement désagréable.
Important: les cas de nausées intenses ou récurrentes ne sont pas nécessairement dues à un manque de sommeil. Cela peut impliquer de nombreux autres facteurs pour lesquels il est recommandé de consulter un médecin.
Signes d’alerte en cas de stress
En période de fortes sollicitations, votre corps vous envoie régulièrement des signes d’alerte.
Parmi les signes courants de stress:
- une agitation intérieure et l’irritabilité
- des problèmes de concentration
- un épuisement inhabituellement élevé
- des difficultés à s’endormir ou à maintenir le sommeil
- des maux de tête
- des contractures musculaires
- des troubles gastro-intestinaux
- des palpitations ou la tension corporelle
On néglige souvent le lien entre le stress et les contractures.
Muscles contractés au réveil: comment y remédier?
Vous arrive-t-il de vous réveiller avec des contractures musculaires? Cela est probablement dû à une tension corporelle prolongée. Une personne constamment sous pression durant la journée aura souvent des difficultés à se décontracter pleinement durant la nuit. Le cou, les épaules et les muscles de la mâchoire sont très sensibles au stress.
Cependant, cela peut s’expliquer par d’autres motifs p. ex. une mauvaise position durant le sommeil, un coussin inapproprié, des contraintes physiques ou des troubles de l’appareil locomoteur.
Dans ces cas, la règle est la même: en cas de douleurs régulières ou aggravées, il convient d’en déterminer l’origine en consultant un médecin.
Que faire en cas de troubles du sommeil liés au stress?
Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, ne vous focalisez pas uniquement sur le nombre d’heures.
Voici quelques conseils pour un sommeil réparateur:
- se coucher et se lever à des heures régulières
- de l’exercice et suffisamment d’éclairage diurne
- un environnement silencieux et à l’abri de la lumière
- réduire les obligations professionnelles et personnelles le soir
- des pauses planifiées durant la journée
- un rituel pour se détendre le soir
- une consommation raisonnable de caféine
- renoncer à l’alcool
Un autre facteur déterminant est la capacité de votre corps à alterner activité et repos. Si vous passez toute une journée constamment sous tension, votre corps aura plus de difficultés à trouver le sommeil en quelques minutes.
Nos conseils au moment de s’endormir
Respirez calmement: respirer lentement et de manière focalisée vous aide à vous distraire de vos pensées et à vous concentrer sur votre corps.
Mettez vos réflexions par écrit: si vous ne parvenez pas à vous déconnecter de vos tâches ou préoccupations, notez-les brièvement à l’écrit avant de dormir. Cela peut vous aider à lâcher prise.
Ne regardez pas votre montre: si vous calculez en permanence combien de temps il vous reste pour dormir, vous ne ferez qu’augmenter la pression et votre stress.
Privilégiez la relaxation à l’efficacité: le principe ne consiste pas à s’endormir tout de suite. En vous autorisant à vous reposer simplement en position allongée, vous réduirez la pression.
Levez-vous brièvement: si vous ne parvenez pas à vous endormir et sentez la tension augmenter, levez-vous quelques instants, allumez une lumière tamisée et faites une activité silencieuse. Dès que la sensation de fatigue revient, retournez au lit.
Quand faut-il consulter en cas de troubles du sommeil?
Une mauvaise nuit de temps en temps fait partie de la vie. La situation devient problématique si les troubles du sommeil apparaissent régulièrement et vous perturbent chaque jour.
Un examen médical ou thérapeutique s’avère utile notamment si les troubles du sommeil s’étendent sur une période prolongée
Par ailleurs, ne négligez pas les signaux d’alerte transmis par votre corps lorsque vous ressentez des troubles physiques ou psychiques intenses ou une inquiétude toujours plus forte au moment de vous coucher.
