Correre fino a cadere – il rovescio della medaglia dello sport outdoor
L’attività fisica fa bene alla salute. Ma c’è anche il rovescio della medaglia: chi fa attività fisica può anche inciampare e cadere. Circa 40 000 persone subiscono un infortunio all’anno mentre fanno jogging, trekking e passeggiate, il 70% di cui inciampa o cade. Otto persone subiscono infortuni mortali. Basta poco per ridurre la probabilità di ferirsi.
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Fuori è sempre più caldo e le giornate si allungano. Ciò motiva parecchie persone a fare attività fisica all'esterno nel tempo libero. «Fare jogging, escursioni e passeggiare è diventato da tempo uno sport molto amato dalle persone, poiché il movimento è fondamentalmente salutare e allunga l'aspettativa di vita», ci ricorda Erwin von Moos, esperto del tempo libero della Suva. Tuttavia basta poco, si inciampa poi si cade, può verificarsi una lesione; spesso ciò può anche portare ad assenza dal lavoro, ecco la conseguenza.
Più di due terzi sono infortuni da inciampo e caduta in piano
Negli ultimi dieci anni sono costantemente aumentati gli incidenti durante il jogging, il trekking e la passeggiata. Nel 2011 si sono registrati quasi 30 000 infortuni. Attualmente si verificano in media già oltre 40 000 infortuni all’anno. E questo dato è in aumento! Questi numeri corrispondono approssimativamente al numero di abitanti di Neuenburg. Circa 25 000 (il 70 percento) sono cadute in piano.
Da aprile ad agosto gli infortuni aumentano, poi diminuiscono nuovamente. L’aumento avviene in modo sopraproporzionale all’aumento della popolazione. Von Moos conferma: «Le attività outdoor sono di moda e la pandemia ha rafforzato ancora di più questa tendenza. Ciò lo si osserva anche nell’aumento dell’andamento degli infortuni.»
Sono più le donne dai 45 anni in poi a inciampare e cadere rispetto agli uomini
È sorprendente che gli infortuni per inciampo e caduta in piano aumentino proporzionalmente per le donne a partire dai 45 anni durante il jogging, il trekking e la passeggiata, cosa che invece non si riscontra per gli uomini. Oltre il 40% di tutte le lesioni riguarda la gamba, la caviglia e il piede. Seguono poi le lesioni alle ginocchia. Si verificano più di frequente distorsioni e stiramenti, nonché lesioni ai muscoli e ai tendini. Gli infortunati si assentano in media dal lavoro 18 giorni per ciascun infortunio. Oltre a lesioni piuttosto semplici si verificano ogni anno circa otto infortuni letali e vengono erogate 33 rendite AI a causa di infortuni a seguito di inciampo e caduta in piano per jogging, trekking o passeggiata.
7 Consigli per evitare di inciampare e cadere durante attività fisiche outdoor.
- Fare jogging e trekking solo quando si gode di buona salute.
- Con il riscaldamento si prepara meglio il proprio corpo anche a eventuali passi falsi.
- Quando praticate jogging, trekking e fate passeggiate siate presenti e concentrati sull’attività e sul percorso e lasciate il cellulare nella tasca del giubbino.
- Allenate oltre alla resistenza anche la forza e l’equilibrio, poiché eventuali situazioni inattese di inciampo e caduta in piano possono essere meglio bilanciate con un allenamento mirato di questo tipo.
- Indossate calzature adeguate con profilo. Lasciatevi consigliare nell’acquisto da un professionista.
- Utilizzate bastoni per l’escursionismo quando fate trekking. In questo modo si riduce il carico fisico e si ottiene una maggiore sicurezza.
- Nessuna fretta... prendetevi il tempo necessario.
Maggiori informazioni sul tema dell’attività fisica e delle cadute in piano
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