Una buona condizione fisica riduce il rischio di farsi male mentre si pratica sport, sul lavoro o nel tempo libero. Per questo motivo abbiamo sviluppato una serie di programmi di fitness per allenare la forza, l'equilibrio e l'agilità o per sciogliere fastidiose contratture muscolari.
Gli esercizi del programma non si rivolgono solo agli sportivi, ma comprende vari livelli per rispondere alle necessità di tutti coloro che desiderano migliorare la propria condizione fisica. Svolgere gli esercizi aiuta a rafforzare i muscoli del torace e prevenire il mal di schiena. Inoltre, avere un buon senso dell'equilibrio permette di evitare di cadere e farsi male nelle situazioni impreviste.
Inizia subito ad allenarti:
programma di fitness per sportivi . Guarda anche i manifesti sul programma di fitness per sportivi e sul programma di fitness della Suva .
La sequenza di esercizi è molto adatta per il riscaldamento o per fare un po' di movimento durante le pause. Il manifesto serve da promemoria per ricordarsi i singoli movimenti degli esercizi.
Restare seduti a lungo può causare posture sbagliate e dolori alla schiena. Il programma per persone sedentarie aiuta a tonificare i muscoli posturali, a migliorare la flessibilità ed a sciogliere fastidiose contratture muscolari. Per chi ha fretta, abbiamo riassunto gli esercizi su un manifestino.
Vi invitiamo a concedervi ogni giorno una pausa dinamica con il filmato per sedentari. Il filmato e il manifestino riportano le sequenza di movimenti previsti dagli esercizi.
Cinque esercizi per verificare lo stato dei muscoli del torace, le doti di equilibrio, l'agilità e la stabilità degli arti inferiori. Dai risultati del test potete dedurre gli esercizi più adatti per migliorare il vostro stato di forma. Il test dura 5-10 minuti .
Desiderate un'analisi approfondita? Nei Reparti di Medicina dello sport delle cliniche di riabilitazione a Bellikon e Sion è possibile svolgere dei test specifici. Per maggiori informazioni vi preghiamo di inviare un messagio: Invia messagio.
Già a partire dai 30 anni di età, la forza muscolare, e quindi anche l’equilibrio, si riducono progressivamente. Il nostro programma di esercizi con il footbag aiuta ad allenare entrambi in modo mirato.
Gli esercizi possono essere svolti sia a casa sia al lavoro. Tutti i video sugli esercizi sono disponibili anche su YouTube . [Atomlink Materialgruppe YouTube-Übungsvideos]
Il set Esercizi per migliorare l'equilibrio »(opuscolo + footbag) ha un costo di CHF 3.- l'uno (ordine minimo 5 pezzi). Il singolo opuscolo è gratuito.
Ordina l'opuscolo Esercizi per migliorare l'equilibrio
Gli infortuni durante la corsa sono dovuti di regola a scivolate e cadute. La caviglia è la parte del corpo maggiormente soggetta a distorsioni. Lo stiramento dei legamenti è molto doloroso e i tempi di guarigione sono piuttosto lunghi.
La ricetta migliore per prevenire simili lesioni è semplice: prepararsi seriamente e seguire i consigli degli esperti.
Nei nostri opuscoli sul podismo abbiamo raccolto consigli utili per una preparazione ottimale:
Corsa - cominciare è facile
Pronti per la mezza maratona
Come prepararsi alla maratona
È solo una scusa oppure è veramente dannoso fare sport all'aperto quando la temperatura scende sotto lo zero? La dottoressa Irene Kunz, specialista in medicina del lavoro e medicina interna alla Suva, risponde ad alcune domande importanti sul tema.
Sport a temperature sotto zero
Fare regolarmente jogging migliora la condizione fisica e mentale. Più si pratica jogging, più ci si accorge dei progressi fatti. Per migliorare la motivazione è utile fissarsi un obiettivo, ad esempio partecipare a una gara ufficiale.
In qualità di partner per la prevenzione degli infortuni, la Suva sponsorizza stracittadine, gare di podismo con categorie walking/nordic walking e mezze maratone. Le maratone vengono sponsorizzate solo se comprendono anche le mezze maratone o le gare per principianti.
In occasione dei maggiori eventi podistici, gli iscritti possono partecipare al warm-up organizzato dalla Suva prima della gara.
Eventi podistici
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