Corsa – cominciare è facile

Perché tante persone amano la corsa? Perché correre con regolarità e senza esagerare apporta molti benefici: rafforza il sistema cardiovascolare, riduce gli ormoni dello stress, ha effetti positivi sull'apparato locomotore e aiuta a mantenere un peso corporeo sano. Il nostro opuscolo è concepito per facilitarvi l'approccio alla corsa e supportarvi con utili consigli e un programma di allenamento.

A chi è adatto il jogging? Qualche indicazione per i principianti…

• In linea di massima, la corsa è uno sport adatto a tutti purché le condizioni fisiche siano ottimali.
• Prima di iniziare è bene che vi facciate controllare, preferibilmente da un medico, soprattutto se avete più di 40 anni.
• Non correte con la febbre o se avete disturbi all'apparato locomotore.

Il nostro piano di training vi accompagna nella preparazione a una corsa di 3-5 chilometri. I piani di 10 settimane comprendono anche esercizi di stretching, per la forza e per l'equilibrio, riscaldamento e defaticamento, e suggerimenti per migliorare la tecnica di corsa.

Inoltre l'opuscolo offre consigli preziosi per i principianti, sull'attrezzatura, la prima gara e l'alimentazione.

Trovate maggiori informazioni sulla corsa nell'opuscolo Füsse, die Stützen der Leistung, disponibile solo in tedesco presso Swiss Athletics. La pagina Helsana Trails consiglia percorsi in oltre 120 località e Swiss Running fornisce informazioni sulle manifestazioni di corsa in Svizzera.