Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf- und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische Können, erhöht den Fahrgenuss und reduziert das Risiko von Stürzen und Verletzungen.
Führen Sie die folgenden Übungen als Vorbereitung auf den Schneesport durch. Mit wenig Aufwand lässt sich damit die grösstmögliche Wirkung erzielen. 2- bis 3-mal pro Woche 15 bis 20 Minuten – und schon haben Sie die Muskeln gekräftigt und Bewegungskoordination und Körperstabilität trainiert.
Dehnen Sie im Anschluss an die Übungen regelmässig Ihre Muskulatur. Und: Trainieren Sie zusätzlich 2- bis 3-mal pro Woche während mindestens 30 Minuten die Ausdauer.
Je nach Stand Ihrer Fitness können Sie Übungen mit einem unterschiedlichen Level wählen. Aufgrund Ihrer Ergebnisse des Schneesport-Checks* empfehlen wir Ihnen: Level 1, Level 2 oder Level 3.
Wenn Sie feststellen, dass Sie bei den Übungen unter- oder überfordert sind, wählen Sie einen anderen Übungslevel.
*Mit dem Schneesport-Check auf suva.ch finden Sie heraus, welcher Schneesport-Typ Sie sind und wie es um Ihre Fitness steht.
Regelmässiges Dehnen bietet beste Voraussetzungen für ein gutes Training. Es erhöht nicht nur die Beweglichkeit, sondern fördert die muskuläre Balance und verhindert Fehl- oder Überbelastungen.
Dehnen Sie Ihre Muskeln täglich mit ein paar Übungen. Halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie jede Übung im Idealfall 2-mal auf jeder Seite.