La preparazione ottimale per una giornata sulla neve in sicurezza
Tutti muoiono dalla voglia di trascorrere una giornata sulla piste. Ma sia per gli sciatori o gli snowboarder esperti che per i principianti, una corretta preparazione è la chiave per godersi questi momenti in sicurezza.
Indice
Poiché gli sport invernali sono molto praticati in Svizzera, il numero annuo di infortuni sulle piste è elevato (circa 65 000 casi).
Preparandoti in modo adeguato e rispettando i seguenti punti potrai trascorrere in sicurezza le tue giornate sulla neve.
1. Iniziare la preparazione in autunno
Oggi chi vuole praticare sci o snowboard non deve più salire in vetta a piedi, ma una buona condizione fisica è comunque fondamentale per godersi una giornata sulla neve in sicurezza. È proprio quando si inizia la discesa, infatti, che si comprende l’importanza di questo aspetto. Walter O. Frey, direttore medico dello Swiss Olympic Medical Center «Balgrist Move>Med» e medico capo di Swiss Ski, insiste su questo punto:
«Non si può poltrire per tutta l’estate e poi pretendere di lanciarsi sulle piste come se niente fosse. Chi non è in buone condizioni fisiche non è in grado di controllare al meglio la discesa e rischia di farsi molto male.»
Walter O. Frey, direttore medico dello Swiss Olympic Medical Center
Questa constatazione sottolinea l’importanza di prepararsi per tempo alla stagione invernale e di adeguare il proprio comportamento sulle piste alla propria forma fisica.
Ti serve ispirazione per il tuo allenamento? Fatti aiutare da Loïc Meillard! Nell’app «Slope Track» e sul nostro sito web puoi trovare video di Loïc Meillard con cui puoi migliorare in modo mirato la tua forma fisica.
2. Controllare la meteo e le condizioni della neve
Prima di organizzare una giornata sulla neve è importante controllare le previsioni meteo e le attuali condizioni della neve per poter scegliere l’attrezzatura e gli indumenti giusti. Se la giornata è serena occorre proteggersi dal sole, mentre in caso di nevicate o temperature basse serve un abbigliamento più caldo.
3. Portare con sé l’attrezzatura giusta
Per trascorrere una giornata sulla neve in sicurezza, è importante avere con sé l’attrezzatura giusta.
Dotazione di base: assicurati di avere con te, oltre ai tuoi sci o al tuo snowboard, anche casco, occhiali da sole, guanti e vestiti adeguati che ti proteggano dal freddo e dall’umidità.
Protezione solare: non scordarti di proteggerti dal sole. Applica la crema solare e indossa un copricapo e una protezione per la nuca.
Altrettanto importanti sono il controllo e la manutenzione dell’equipaggiamento.
Check professionale: fai controllare regolarmente il tuo equipaggiamento per gli sport sulla neve in un negozio specializzato. La competenza degli addetti ai lavori e i test meccanici consentono infatti di verificare se l’attacco si sgancia correttamente e se il materiale è in ottimo stato.
L’ultimo tocco: accertati che la tua attrezzatura sia ben sciolinata, che le lamine siano affilate, che le viti degli attacchi siano ben strette e non si allentino.
4. Riscaldarsi prima di iniziare
Prima di iniziare la giornata sulla neve è importante effettuare un corretto riscaldamento. Che si voglia fare discesa su pista, cimentarsi nei trick allo snowpark o lanciarsi nella neve fresca, è fondamentale un buon riscaldamento per preparare il fisico ad affrontare le sollecitazioni. In alcuni video Wendy Holdener mostra semplici ed efficaci esercizi di riscaldamento per braccia, gambe, anche e schiena, che consentono in pochi minuti di preparare il corpo allo sforzo a cui andrà incontro.
5. Rispettare le regole e agire in sicurezza
La sicurezza ha la massima priorità sulle piste. Osserva le regole e i cartelli del comprensorio sciistico e rispetta gli altri utenti delle piste.
A chi pratica freeride e sciescursionismo consigliamo il tool online whiterisk.ch
che aiuta a valutare correttamente il rischio di valanghe e a pianificare in sicurezza le escursioni.
Sulle piste è importante non farsi prendere dall’ebbrezza della velocità e rispettate le regole della FIS.
6. Fare pause e mantenersi idratati
Non dimenticarti di fare regolarmente delle pause per rilassarti e riposarti. Bevi acqua a sufficienza e consuma piccoli snack per ricaricare le batterie.
Ogni anno sulle piste da sci svizzere si infortunano circa 35 000 persone. La percentuale delle persone di età compresa tra i 40 e i 64 anni che subiscono un infortunio è cresciuta costantemente, passando dal 39 per cento del 2003 al 56 per cento del 2023. Le persone di questa fascia d’età che praticano sport sulla neve corrono un rischio maggiore di lesioni gravi e danni alla salute a lungo termine. Procedete quindi con attenzione, prudenza e cautela.
Fattori di rischio sulle piste
Tra i maggiori fattori di rischio rientrano la scarsa consapevolezza del pericolo, l’insufficiente padronanza della tecnica, l’eccessiva velocità e la carente forma fisica. Ma anche chi beve alcol prima di una discesa, affronta le piste sebbene sia molto stanco o sbaglia la regolazione degli attacchi sfida la fortuna.
Calo di concentrazione
Sulle piste da sci occorre fare attenzione soprattutto a partire dalle 14.30. Christoph Sommer, primario dell’ospedale cantonale dei Grigioni, spiega: «La maggior parte degli infortuni si verifica di pomeriggio, quando comincia a farsi sentire la stanchezza e va scemando la concentrazione».
Velocità più elevata
I nuovi materiali e una migliore preparazione delle piste determinano una maggiore velocità di discesa, con conseguente aumento del rischio di lesioni multiple.
Piste più dure
Anche l’innevamento artificiale ha delle conseguenze: più neve artificiale viene prodotta, più dure e ghiacciate saranno le piste.